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低脂减脂餐早餐速食配方

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:40

低脂减脂餐的早餐通常建议选择热量较低的食物，并且营养均衡、搭配合理。常见的低脂减脂早餐包括燕麦片、玉米饼、水煮蛋等。

一、燕麦片

1.牛奶：将牛奶倒入碗中，加入适量的即冲型无糖速溶燕麦片搅拌均匀即可食用。

2.酸奶：可以准备一杯原味或草莓口味的无糖酸奶，再放入一些蓝莓和坚果作为辅料，这样既美味又健康。

3.香蕉奶昔：将一根香蕉切碎并用破壁机打成泥状，然后加入适量的脱脂奶粉、蜂蜜以及几颗冰块进行搅拌，最后在上面放上一片芝士，就可以享受美味健康的香蕉奶昔了。

二、玉米饼

1.鳄梨鸡蛋卷：取一个大一点的鳄梨，将其去核并掏净，把一个水煮鸡蛋剥开后放在鳄梨壳里，撒上盐和黑胡椒粉调味，烤箱以350华氏度预热后，把整个鳄梨鸡蛋卷放进烤箱烤8-10分钟即可。

2.三明治：将两片全麦面包中间夹入火腿肠、生菜叶、番茄片及酪梨片，再加上少量低脂奶酪，制作成三明治。

3.水果沙拉：将苹果、橙子、葡萄干、核桃仁、蓝莓混合在一起，淋上自制的柠檬酱汁，简单又好吃。

三、水煮蛋

1.蔬菜配水煮蛋：用水煮的方式处理一颗水煮蛋，吃的时候加上自己喜欢的新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等。

2.牛油果吐司：将牛油果捣碎，涂抹到全麦土司上，再加上新鲜的生菜叶子、水煮蛋、熏鲑鱼、番茄片和薄荷叶，做成一份丰盛而健康的早餐。

四、其他

还可以选择菠萝蛋白棒+柚子/西柚+芹菜棒来代替早餐，也可以达到减脂的效果。

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