【减脂餐】简单‼️美味‼️下班快速搞定晚餐

【减脂餐】简单‼️美味‼️下班快速搞定晚餐
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
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上班族下班吃什么一直是姐妹们问最多的问题！
最近一系列减脂晚餐系列让姐妹们觉得真的很ok！
晚餐备餐要点：
✅主食：白米饭/杂粮米饭/红薯/南瓜/芋头/硬欧
每周周末准备好食材，米饭蒸熟按照100-150g一份分装好冷冻保存即可、红薯南瓜这些粗粮洗干净，每天蒸一下或者空气炸锅即可搞定很方便！
✅蛋白质：牛肉/鱼肉/鸡腿/鸡胸/虾仁/鸡蛋
周末买好肉肉按照120-200g/份分装好，冷冻储存，每天想好第二天晚上要吃什么肉，提前把肉放冷藏晚上回来做就好，真的很省时！
✅蔬菜：绿叶菜/西兰花/胡萝卜/蘑菇/洋葱等
蔬菜一般一周囤2次，垫上厨房纸放冰箱冷藏即可，每天唯一做饭的任务就是洗洗菜，超简单！
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做法：
一锅出真的太太太方便了！把肉肉蔬菜按照熟的快慢方式一个个放锅里，加黑胡椒盐盖盖焖熟即可！！洗一个锅就好真的太喜欢！
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如果你还是不知道吃什么！推荐晚餐菜单：
周一：三文鱼波奇饭
周二：烤牛肉蔬菜碗
周三：黑椒鸡排蔬菜碗
周四：烤三文鱼蔬菜碗
周五：滑蛋虾仁蔬菜碗
周六：南瓜虾仁海选碗
周日：所以吃喜欢的❤️

更多制作步骤，可以参考
姐妹们一起好好吃饭！好好运动！好好生活
2023遇见更好的自己

2023-10-29 02:57

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