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132-98斤|一日三餐减肥食谱搭配
科学搭配健康减脂，详细一日三餐公式，吃饱不长肉！
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从132斤减到98斤❗️用了3个月减掉34斤，一共用了2个科学健康的减肥食谱来实现
废话不多说，先分享前2个月使用的减肥餐食谱搭配公式
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科学搭配❗️一日三餐减肥食谱搭配
☀️减脂早餐=主食50克+鸡蛋1个+1盒脱脂牛奶
☀️减重午餐=主食50克+肉类100克+蔬菜300克
☀️减肥加餐=水果1个
☀️瘦身晚餐=主食25克+肉类100克+蔬菜200克
⚠️全天用油量15克，盐5克，蔬菜可多吃
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一日三餐科学搭配❗️减肥食谱问题：
主食：指大米生重50克
⚠️可替换成拳头大小杂粮馒头或花卷、全麦面包70克、玉米1根、200克、山药300克、纯燕麦片50克等
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肉类：瘦牛羊肉、鱼虾、鸡鸭等都可
蔬菜：多彩话，以绿叶蔬菜为主，可多吃
牛奶：也可以换成纯牛奶，只是比脱脂牛奶速度慢一点点而已
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最后1个月减肥食谱❗️有所改动
因为体重下降到一定程度，原来的食谱就不太适用啦，体重下降有点慢，所以降低了一点热量，冲刺瘦到2位数
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冲刺最后一个月❗️减肥食谱这样改
在原有的减肥减脂食谱上，去掉了晚餐主食25克
其它保持不变
就这样体重又开始下降，最后实现了体重瘦到2位数啦
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减肥食谱❗️一日三餐搭配，举个栗子
见图
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科学健康的减肥方式，才是王道❗️
减肥是为了美，更是为了健康，姐妹们，一定要健康减肥哦
不管用什么减肥食谱，一定要以科学健康为前提，加油❗️

2023-10-29 02:45

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