首页资讯肥胖的朋友，晚餐怎么吃才能瘦身？

肥胖的朋友，晚餐怎么吃才能瘦身？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:42

　　晚餐吃什么能瘦身？晚餐要操控食量，多吃素菜少吃荤菜，削减主食食量，并按照蔬菜、主菜、碳水化合物的次序进食，就能让你吃饱还不会胖。下面小编引荐3款瘦身晚餐食谱。

　　1.多素少荤

　　晚餐中多吃素食，添加维生素C、胡萝卜素等养分素和膳食纤维的摄入份额，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会停留于肠道中，蜕变发生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

　　2.尽量操控主食的重量

　　太晚吃碳水化合物，简单囤积成脂肪。主张只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少数好消化的餐点为佳。别的，主张以麦片、纳豆替代主食。低脂、低卡，且富含养分。其间纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加快代谢的作用。

　　3.调整进食次序

　　按照蔬菜、主餐、碳水化合物的次序进食，就能按捺脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能避免血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

　　蔬菜腐皮卷

　　资料：豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少量

　　1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

　　2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

　　3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮别离放入适当的蔬菜馅料（豆腐皮的边也放进去），然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

　　凉拌芹菜海带虾仁

　　资料：海带、芹菜、虾仁各适当。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少量。

　　1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟以后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗洁净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲刷一遍。

　　2.将处理好的三种食材放在一同，然后往里面将所以调味料加进去，拌和后就可以食用了。

　　告诉你一种让你下巴瘦、腰部瘦、全身瘦的健康有效减肥法，减肥膳食专家老罗微信13326870763。