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蔬菜水果减肥怎么吃

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 07:47

蔬菜水果减肥怎么吃

所周知，水果和蔬菜对你有好处，但一项新的研究却显示，它们本身并不能减掉你的腰围。如果不改变从其他食物来源中摄入的热量的话，水果和蔬菜吃得再多也不能让人减肥。利用水果蔬菜来减肥，即能保证身体所需的维生素，又能健康合理的减肥。那么蔬菜水果减肥怎么吃?下面我们将做具体的介绍。

目录多吃水果蔬菜不一定能减肥蔬菜水果减肥怎么吃吃什么水果和蔬菜减肥最快吃蔬果最减肥的五个诀窍7种水果帮你快速消脂

1多吃水果蔬菜不一定能减肥

　　众所周知，水果和蔬菜对你有好处，但一项新的研究却显示，它们本身并不能减掉你的腰围。如果不改变从其他食物来源中摄入的热量的话，水果和蔬菜吃得再多也不能让人减肥。研究结果发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上。

　　人们常常认为，用水果和蔬菜等高纤维食物，来代替不健康的食品，会是减肥的好办法。但阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员通过对以往研究的回顾发现，果蔬对于减肥的影响接近于零。若想保持身材，在增加水果和蔬菜摄入量时，必须附有其他生活方式的改变——比如更多的运动锻炼。单纯吃水果蔬菜根本达不到减肥效果。

　　尽管美国农业部的“我的餐盘”计划建议多吃水果和蔬菜，但人们不要误解这个建议，因为减少摄入的卡路里才是最关键。在健康饮食的总体背景下，减少热量是帮助减肥的一个重要方式，为了减肥，你必须减少热量的摄取。

　　当然，水果和蔬菜能提供许多健康益处，绝不应该完全避免。今年5月份一项研究发现，一天只吃两份水果和蔬菜也能让中风风险降低三分之一。

2蔬菜水果减肥怎么吃

　　1.西红柿减肥法

　　西红柿是大家十分熟悉的的茄果类蔬菜。西红柿的热量不高，但富于水分，也有少量糖类、蛋白质和脂肪，但维生素和矿物质丰富，还有食物纤维素，不仅是较好的蔬菜，而且也是较好的减肥食品。

　　食用西红柿有一定的饱感，多食也不会肥胖，一年四季可得，且比较经济，不用加工即可食用，也便于携带，在工作中、开车中、散步中、郊游中均可作为佳品食用。一个西红柿所含的食物纤维可有1克之多，易溶于水且不被吸收消化，有饱腹感，食物纤维易将脂肪吸收，因而可以防止人们肥胖，且可防止便秘。西红柿本身又是超低热量，这些作用均有利于减肥，防止肥胖。

　　西红柿的营养平衡，有益物质含量丰富，对消除疲劳也很有好处。

　　利用西红柿减肥，可采取如下方法。

　　以每周减肥3千克为目标，3天为一个过程，第4日恢复普通饮食，1个月实行1次。

　　方法一：早晨早餐只食西红柿200克，可以沾盐食用。中午及晚间可进普通食。

　　方法二：每餐吃1个西红柿，别的食物减址，保持每天摄入热量为2100千焦耳(低热量膳食)。

　　以上两种方法可以根据自已的情况选用，都可以收到减肥效果。

　　2.辣椒与减肥

　　辣椒素有减肥作用。一只新鲜辣椒的维生素C，其含量远远超过一只柑橘或柠檬，还含有维生素A等。营养学家认为，一个人每天吃2个辣椒就可以满足人体维生素C、维生素A的正常需要。

　　利用辣椒减肥，是应用辣椒配合蜂胶、柏树芽等各种植物提炼而成的减肥系列用品，通过扩大毛细血管，涂抹辣油及辣椒素，使药液由表及里渗透，结合电脑仪治疗，能促使多余脂肪细胞稀释、软化，排泄体外，无创伤，无需节食。以根据自已的情况选用，都可以收到减肥效果。

3吃什么水果和蔬菜减肥最快

　　苹果

　　苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。

　　苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。

　　苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

　　苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

　　怎么吃?

　　吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦!

　　柠檬

　　柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。

　　柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能，并能降低血脂，起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用，可防止和消除皮肤色素沉淀，使肌肤光洁柔嫩。

　　柠檬具有高度碱性，被认为是很好的治疗所有疾病的药，可止咳、化痰、生津健脾，且对人体的血液循环大有帮助，并能促进新陈代谢，提高减肥效果。

　　柠檬含有丰富的维生素C，能降低胆固醇。

　　怎么吃?

　　将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人精神为之一振。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望，餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。

4吃蔬果最减肥的五个诀窍

　　1、选择时鲜蔬菜做美味料理

　　现在，虽然不论季节如何变化，都能随时吃到各是蔬菜，但还是时鲜当季的蔬菜味道比较好，营养价值也高。

　　2、吃生的蔬菜补充酵素

　　酵素是蛋白质的一种，因为有帮助消化和代谢这两种功能，是减肥不可或缺的因素哦。酵素遇热会流失，所以比较适宜吃生的蔬菜。

　　体内的酵素随着年龄的增长会逐渐流失，每天即使很少也没关系，要吃一点生的蔬菜帮助补充酵素。

　　3、最强的美容食物就是自家栽培的蘑菇

　　菌菇类是富含维生素、矿物营养素、食物纤维的低卡路里食品，非常适合女性。每天看着它一个个冒出来很开心呢，家里也可以种。

　　4、零食只吃水果or婴儿食物

　　肚子饿的时候，会忍不住吃一点零食。不想摄取过多的糖分和盐分的话，水果和婴儿食品就ok。推荐大家尝试品种繁多的婴儿食品。

　　水果蕴含丰富的维他命和食物纤维，是美容成分的宝库。并且，还含有大量酵素，多多进食绝对是正解。

　　婴儿食品因为是给婴儿吃的食物，使用的原料当然会严格控制糖分和盐分的量，所以非常安全啊。

57种水果帮你快速消脂

　　第一种减肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

　　温馨提醒：如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　第二种减肥水果：橙子

　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

　　温馨提醒：橙子忌与槟榔同食，吃橙子前后一个小时内不要喝牛奶，因为蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。

　　第三种减肥水果：柠檬

　　柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。

　　温馨提醒：柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

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