老年人做气功保健需注意什么

    气功在我国历**是有着悠久历史的文化遗产,现已广泛地被人们所接受。作为一种自我保健的锻炼方法,它有着自己的独到之处。练习气功能够起到很好的积极作用,能够防治疾病、保健强身、抵抗早衰、延年益寿。正确的气功锻炼,可使某些疾病好转或治好,使体质虚弱者变得健康,使体质健康者更加强壮,让人们保持身心健康,从而提高工作耐力和效率。气功对于老年人尤为适宜,如今成为老年人运动保健的优选项目。
    老年气功保健要注意六字诀,它指的是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口形,唇齿喉舌的用力不同,来牵动各个脏腑经络气血的运行。
    在练习六字盲诀时,应两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。顺腹式呼吸,先呼后吸,呼时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。每个字读六遍后,要记得调息一次,稍事休息一会儿,以恢复到自然状态。
    1.嘘字功平肝气
    双唇微合,要有横绷之力,舌尖向前同时向内微缩,上下齿留一点微缝。呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。嘘字功对目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等病症能够起到有效的缓解和治疗作用。
    2.呵字功补心气
    双唇半张,用舌顶着下齿,注意舌面应下压。呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。呵字功对于治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语謇等心经疾患有较好疗效。
    3.呼字功培脾气
    双唇撮口如管状,舌头向上微卷,注意要用力前伸。呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍,做一次调息。呼字功对于治疗腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有很好的疗效。
    4.嘶字功补肺气
    双唇微微向后收,上下齿相合而不接触,舌尖插上下之缝,微出。呼气念嘶字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。常练嘶字功能够很好地补充肺气。
    5.吹字功补肾气
    口形呈撮口状态,唇出音。呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧,并经体前抬至与锁骨相平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次,调息。吹字功对治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、子宫虚寒等肾经疾患有很好的疗效。
    6.嘻字功理三焦
    双唇微启,舌稍向后缩,舌尖要向下,有嬉笑之貌。呼气念嘻字,足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相。
    吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下,并以意引气至足四趾端。重复6次,调息。嘻字功对于治疗由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患有很好的疗效。
    气功不仅能够起到保健作用,对治疗疾病也有很好的作用。如果病人选择气功作为辅助疗法,要知道不管做什么,都应持之以恒,练气功也是贵在坚持。这里有两个含义,其一是不要经常换功法,这山望着那山高,气功筑基通常需要3~6个月,经常调换就难以打好基础,不能深入,起不到良好的功效。其二就是要天天坚持练,**打鱼两天晒网,再好的功法也练不出好的功效。每天坚持六字诀全套练习,每个字做六次呼吸,早晚各练三遍,日久必定会见功效。
    老年人在练功时还要注意劳逸适度,每天定时定量。练功好坏与时间不成正比,一味追求数量反而会加重病情。还有,要相信自己能练好气功,练气功什么时候都不晚,不要企图靠某大师“贯顶”或发一点外气就解决问题,这样只会导致人财两空。练功时更不能追求所谓特异功能,这些往往是走火入魔的先兆,追求这些等于是放弃了修身养性的大道,即使原本没病也可能会练出病来。
    在学气功时,老年人应注意时间的安排要根据自己的身体情况灵活安排:练功环境要安静,空气要清新。老年人慢性病多,所以一定要科学地安排生活,合理地运用和练习气功。疾病的治好、疗效的巩固和健康的保持有赖于很多因素,除坚持练功以外,还要注意精神方面的调养,用科学方法合理地安排生活,同时要与其他治疗方法配合使用。
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    老年人练气功益处多多。练气功可以降低人的血液黏稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能,延缓人体脏器的衰老;练气功可以提高人的免疫能力,少患感冒和老年疾病;练气功有利于人体的血液循环,预防很多疾病,例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等的发生;练气功可以改善已经形成淤血的脏器的生理状态,例如心肌硬死、脑血栓形成、早期肝硬化等;练气功还可以逐步通开经络,使疾病得到治好。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-2-18 13:53:19

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