流食减肥

流食减肥，即一段时间用流食代替主食（用粥或汤类代替米饭、面包等高淀粉含量食物）。流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。在流食减肥成功，也应当注意不宜过度饱食，否则已经缩小的胃也会逐渐恢复。当吃的食物恢复到往日，肥肉也会再长回来，在此期间也可以适量运动，来维持流失减肥效果。

下面我给你介绍一个流食减肥的小计划，你可以试试，也可以根据自己有爱好选择喜欢的流食。

八宝粥

早餐：八宝粥（或者其它的粥都可以）一碗，紫菜汤半碗。

这样的早餐营养很好，八宝粥（中药减肥i）含有多种营养，高纤维，各种豆类可以给身体不同的营养成分，是你不可不吃的营养流食哦，紫菜含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等，可以给你带来一上午的活力。

午餐：银耳红枣汤一碗，果汁一杯

银耳含有丰富的胶质，多种维生素、无机盐、氨基酸。古代中医认为：银耳有滋阴补肾，润肺，生津止咳，强心健脑，提神补血，补气等功能。所以，吃银耳一定不会让你缺乏营养啦！至于果汁一般含维生素多较多，哪一种都可以，根据自己的喜好喝就行了。

晚餐：小米粥或者玉米粥（秘方）一碗。

小米和玉米都含有较高的纤维，所以很容易让你感觉饱，而且脂肪含量相当少，不必担心晚上会发胖哦！

如果一天中感觉到饥饿可以喝水或者喝果汁（果汁不要加糖），都不会使你发胖。同时，将之前多余脂肪排除，对于减肥大有益处。这样坚持三天或者一个星期，你的胃会慢慢变小，吃得会比以前少，这样减肥当然会成功了。

黄瓜

黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

荷叶

荷叶中有清暑利湿、升发清阳的作用，尤长于渗湿消肿，减肥降脂。尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。 [1]

降低热量的摄入，流食所占的体积大，热量提供比固体主食少很多。每天只吃流食可以形成低血糖饮食习惯。，为整个身体排毒。

水果减肥

水果富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。如果能将多种有益减肥的水果成分进行综合萃取，将更有益于减肥，其功效超过单一的水果。

周一：木瓜

带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛。晚上就通过食用木瓜来丰胸和减肥吧。

减肥原理：

木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

周二：蓝莓

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。

减肥原理：

热量低，含丰富果酸

周三：苹果

苹果是世界四大水果之一。有一定的防治疾病的作用，吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

减肥原理：

富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者作为代餐食品。

周四：猕猴桃

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。

减肥原理：

热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

周五：番茄

番茄含有丰富的维他命C、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

减肥原理：

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

周六：葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。

减肥原理：

墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

周日：香蕉

香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

水果是减肥美容佳品，也是最健康的休闲零食，除了作为水果减肥餐来吃，平时也可拿水果来解渴解馋，热量低吃多了也不怕发胖。水果代餐不能长期使用。

蔬菜减肥

早饭：（从以下选择一种，蔬菜可以选择各种绿叶类青菜，水果只能吃下面出现的）

蔬菜类：水煮青菜，生吃蔬菜（最好都是绿叶青菜，如果实在没有条件煮青菜或者不喜欢生吃青菜，可以选择黄瓜、西红柿或者魔芋）

水果类（半个）：酸角、火龙果，苹果，西柚，梨，橘子，木瓜，柑橘，桃子，芒果

其他水果也可以吃，不过要控制好量，如草莓，葡萄，杏，樱桃含糖量较高的水果。

午饭 ：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

晚饭：一根黄瓜（必须吃）

重要提醒：上午可以喝蜂蜜水，两点之后一定不要喝了，可以考虑矿泉水，白开水，淡盐水或温和性。体质寒的人一定不要喝绿茶，属凉性。

蛋白质减肥

第一天，白天只吃一碗大燕麦、一点水果、半颗蛋白。晚上6点前吃青菜两碗加一片肉，为了防止饿，还要早睡。

第二天的早餐为大燕麦、少许水果、蛋白、柳橙汁，但都只会各吃一半。中餐，两盘大生菜极少酱汁、一块鸡胸肉、一点辣茄子。搭配纤消脂，吃东西时细嚼慢咽，食量自然也会慢慢变小。晚餐，两碗青菜，青菜吃到饱，再喝一碗高丽菜番茄肉片汤。

第三天，早餐吃水果。中餐一大盘青菜、一点酱汁鸡肉、少许香茹马铃薯。第三天白天可以摄取少许淀粉。但是又保持营养健康的饮食，每天吃两大碗青菜是必须的。

1、睡觉4-5个小时之前绝对不粘食物，不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。

2、植提纤美体专家的帮助制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心。想吃零食的时候吃低卡路里的小番茄等水果。

3、不选择绝食或者只吃一种食物的办法，以低卡路里食物来做健康的减肥。

4、每天早餐一定要吃早餐，远离甜味、咸味、辣味的食物，不仅能减肥也对健康有益，真是一石二鸟的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘记吃维生素，这也是维持苗条和健康身材的秘诀之一。坚持吃10天，并且每天至少保持100下仰卧起坐的运动量。

运动减肥

疯狂运动减肥是坚持低卡营养三餐和每天坚持运动超过2小时，每次40分钟为宜。

运动是燃脂最有效的方法，不过运动的方法不对，会对你的减肥做无用功哦。不管你选择跑步以及各种运动，方法正确是减肥的开关，有效燃脂才是打开减肥的钥匙。

1、不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。

此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

2、脚尖接地快跑

在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。

3、不要长跨越跑步

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。

每日少食多餐是最好的瘦身饮食策略。主张每日多餐的流食减肥法，除了可以保护肠胃、避免因饥饿造成的胃部不适。“多餐”还可以为身体的机能提供相应的基本能量，不会让身体觉得亏损而需要增加脂肪存储，让身体一直处于活跃的新陈代谢状态。

低能量、持续共给能量的流食减肥过程，如果结合适当的轻度有氧运动，会比较有利于脂肪消耗。建议运动：大步走、拉伸运动、瑜伽。运动过程持续在30分钟左右。

流食减肥法贵在坚持，在保持身体健康，适当运动的情况下。多数人流食减肥一周以后就会初见成效，努力坚持一个月以上，不瘦还真难。

流食减肥在医学临床上称为"禁食”的方法。也称为"极低热量餐”减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间：内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液状，总热量为400～800千卡的流质，一星期体重就可减掉2～4千克，此后每周可减2～5千克左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥后，在短短的16个星期内，就成功地减去25~35千克的体重。

1.减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

2.减肥食物体积太小有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

3.食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%～30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

4.水份过少。有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。

为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限。

1.防己黄芪中药减肥汤

防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。

2.荷术中药减肥汤

荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。

3.轻身一号中药减肥汤

黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。

4.三花减肥汤

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80-100摄氏度水冲泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。

1.饮料

水：就是普通的白开水，如果一天喝1000cc的水，身体的代谢速度就能提高30%，非常利于瘦身。

牛奶、酸奶：每日饮用或者食用3~4次奶制品的人，体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，多吃含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

绿茶：不见有抗癌，抗氧化的作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

2.蔬菜

菠菜：能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，起都排毒瘦腿的效果。

西芹：西芹含有打了的钙和钾，可减少双腿的水分积累，经常吃可以令双腿匀称结实。

西红柿：新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳感，有利排除脂肪，生吃效果更佳。

3.水果(减肥时最理想的食品)

苹果：吃一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，吃苹果减肥再好不过，它还可以美容，一举两得。

木瓜：有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下半身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可以减少废物在身体的堆积。

西瓜：卡路里极低，亦含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分的积聚。

奇异果：除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部累积过多的脂肪。

4.谷物

芝麻：它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

燕麦：它被称为“燃脂斗士”，能提供饱腹感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

红豆：所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

辣椒：食物中加入辣椒，会提高申通的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饿。

流食减肥法，即一段时间用流食代替主食（用粥或汤类代替米饭、面包等高淀粉含量食物）。

流食减肥最好每日多餐 　每日少食多餐是最好的瘦身饮食策略。

流食减肥结合运动

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