秋乏怎么办 中医教你轻松解“秋乏”

 　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋天，总是犯困，没有精神，这是秋乏的表现。不过，秋乏是正常的生理反应，因为夏季气血充于表，至秋气机下沉，但仍气动于先，血动于后，肌肤腠理多血而少气故易出现疲乏。另外，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则出现四肢无力、神疲懒言、阴虚则感口干、咽干。处暑至秋分时节，早晚温差较大，中午气温仍然较高，暑湿仍较重，湿易困脾，脾主肌肉，故会出现疲惫无力的现象。如何缓解秋乏，可以注意以下几个方面。

　　1、每天多睡一小时

　　夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋季来临，这种习惯就要注意调整了，晚上争取在十点半之前睡觉，因为十一点，也就是“子时”以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。当然，睡觉也不是越多越好，每天保证7~8个小时的睡眠时间就好。

　　2、适当进行有氧运动

　　可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳，比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。经常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，由于肢体的活动，也可以把更多的含氧的血液供给大脑。

　　3、养成良好饮食习惯

　　坚持吃早餐，早餐吃得少，不能为脑细胞提供能源，会使人精神不振，时间长了会出现倦怠无力，不能精力充肺的学习和工作。吃得过多大量血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧，亦会引起秋乏症状。少吃腥膻油腻和辛辣食物，多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。

　　三则食疗方推荐

　　1.鲜百合50克，猪脊骨500克。猪脊骨剁成小块，与百合同加水大火煮沸，去浮沫后用小火煮熟烂，加盐、味精调味即可，食脊骨饮汤。

　　功效：养阴润燥、清心安神，适应于咳嗽、痰黄或带血、失眠多梦等。

　　2.鲜藕1000克、生地黄250克、蜂蜜适量。鲜藕切块，与生地黄同入锅加水煎煮，每20分钟取煎液一次，加水再煮，共3次，合并3次煎液，用小火熬至稠黏时加蜂蜜搅匀，至沸即可。每次半汤匙含化咽下，每日饭后服用。

　　功效：滋阴润燥，适应于大便燥结、口渴咽干、燥热心烦、自汗盗汗等。

　　3.雪梨或鸭梨500克，蜂蜜100克。将梨洗净去皮、核、柄，切片，加水煮至七成熟，加入蜂蜜搅拌，小火煮至熟透收汁，每日早晚各一汤匙。

　　功效：滋阴润燥、清心安神，适应于肺热肺燥、干咳无痰或痰黄黏稠、口渴咽干、酒后烦渴、心烦失眠等。

　　4、进行穴位按摩

　　适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。

　　太阳穴

　　位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。

　　百会

　　穴 位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。

　　风池穴

　　位于后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平位置。头后仰，拇指环形转动按摩穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

（责任编辑：江慧）

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