减肥餐到底该怎么搭配？

很多人现在为了自己的健康，不想让自己的身体肥胖，于是就开始减肥，但是有的却不想运动，就尝试从吃的方面来下手，尝试用减肥餐来减少体重的，那么减肥期间应该如何搭配三餐食物呢？

减肥的原则就是促进脂肪的分解，只要减少脂肪和碳水化合物的摄入，那么体重就会慢慢的减少。

一旦开始吃了减肥餐就要严格的控制自己的饮食，不能吃过于油腻的食物，大多由清淡的食物组成。应该以多吃瘦肉、水果、蔬菜和谷类植物为主，少吃肥肉、油炸食品、方便面等油脂高的食物。多吃高纤维的食物，如魔芋、冬瓜、白萝卜、黄瓜等等。高纤维可以促进肠道的吸收，利于便便的形成。

一定不能避免暴饮暴食，进食时应细嚼慢咽，最好采用煮的方法。还有运动也可以提高减脂肪的能力，加上纤维的摄入，减脂是比较轻松的，虽然不能减出肌肉，但是脂肪会减少很多。

虽然减肥餐可以减肥，但身体所需的营养是不能缺少的，早上可以搭配全麦面包和牛奶，在加一个清水煮蛋，这样既保证了自己的营养的摄入，而且全麦面包有很好的饱腹感，这样就不会感觉到饿。

中午的时候可以吃西兰花，番茄或者黄瓜等蔬菜水果，如果坚持不了天天吃素，那么就可以吃鱼，鱼是低脂高蛋白的食物，男生吃鱼有两种好处，一种是补充了很多的蛋白质，在加上锻炼 就可以锻炼出一身的肌肉，而且鱼的脂肪含量是比较少的，吃多了也不会长肉。晚上就是以水果和蔬菜为主了，水果沙拉，搭配上一盒酸奶，这样是可以吃的很饱的。晚上是一定不能吃宵夜的，一旦过来11点，身体的消化功能不如白天，就会造成消化不良，而且晚上吃完一般都是睡觉了，吃完就睡 是有利于脂肪的堆积的。

当然，想要减肥就必须有毅力坚持，没有几个月是看不出来的，只要坚持下去，就一定可以减肥成功。

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