吐血整理❗7天21餐，早中晚减脂餐大合集

吐血整理❗7天21餐，早中晚减脂餐大合集
嗨～姐妹们，今天又来分享减脂餐啦，今天把这一周的食谱都整理喽，低脂低卡。
day1
早餐:小番茄，牛奶益生菌，水煮鸡蛋，水煮玉米，全麦馒头
午餐:黑玉米段，水煮虾仁，水煮胡萝卜，水煮口蘑，菠菜水饺4个
晚餐:水煮西兰花，蒸南瓜，西红柿，黑椒鸡胸肉，胡萝卜
day2
早餐:橙子，水煮鸡蛋，谷物棒，陈皮普洱茶萃☕，小西红柿
午餐:全麦面，水煮虾，黑椒鸡蛋，紫薯
晚餐:黄瓜虾仁香煎鸡胸肉，蒸红薯
day3
早餐:牛奶益生菌，谷物棒，煮玉米，蓝莓
午餐:全麦面包，蒸紫薯，煎鸡胸肉，虾仁
晚餐:黑椒滑蛋，水煮西兰花，黑椒龙利鱼
day4
早餐:谷物棒，黑椒牛排，水煮鸡蛋，纤蔬固体饮料
午餐:黄瓜，玉米，水煮芹菜，水煮虾仁，魔芋水饺，水煮金针菇
晚餐:黑椒鸡胸肉，玉米段，小番茄，胡萝卜，虾仁
day5
早餐:沙拉三明治，益生菌牛奶，黑椒牛肉粒，小番茄
午餐:全麦面包，虾仁，玉米段，水煮西兰花
晚餐:蒸南瓜，黑椒滑蛋，水煮西兰花
day6
早餐:蓝莓，小番茄，谷物棒，纤蔬固体饮料，黑椒鸡蛋
午餐:虾仁，黑玉米段，胡萝卜，菠菜水饺4个，水煮西兰花，水煮金针菇
晚餐:黑椒鸡胸肉，蒸红薯，香煎鸡胸肉
day7
早餐:全麦馒头，橙子，蓝莓，坚果，益生菌牛奶
午餐:魔芋水饺，水煮西兰花，水煮虾仁，鸡蛋，胡萝卜，菌菇
晚餐:全麦面包，煎鸡胸肉，水煮虾仁，水煮西兰花，蒸紫薯
✅减脂餐蔬菜我都是水煮的，也可以调个凉拌酱汁。
✅面食尽量选择低脂的全麦面包，安排在中午吃哦。
✅早餐我来不及做，就会搭配型美cp❤️谷物棒和益生菌，饱腹感很好。
✅晚餐尽量在6点之前要吃完，晚上晚上实在太饿了可以吃半个苹果。
✅减脂期间，每天要多喝温水，减脂餐要荤素搭配哦。

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