抗击疫情心理健康活动课——直面疫情，学会减压执教人阳光姐姐

阳光姐姐

【活动目标】1.了解与理解：帮助学生正确认识复杂疫情下个体产生的压力、以及持续过度的压力对身心健康的危害。2.尝试与学会：学生通过体验式活动，掌握一般的减压方法，应对疫情带来的心理压力。3.体验与感悟：调动学生主动探索的积极性，帮助学生提高直面疫情的勇气，在压力状态下能继续保持健康的心理状态。【活动准备】1.8个类似新型冠状病毒的球；2.感染区字牌、指压板；3.背景音乐；4.纸条、卡片、记号笔若干、海报纸一张。 【活动过程】一、暖场游戏——“新型冠状病毒”来了！1.导语：同学们，我们都知道，2020年初，一场突如其来的肺炎从武汉蔓延到了整个中国甚至世界其他地区。新型冠状病毒传播能力非常强，整个疫情爆发期间，全球已经有数以万计的感染者。新型肺炎疫情牵动着我们每个同学的心。即使到了大疫远离我们之时，疫情留下的阴影和尚不明确的其他后果也依然压抑在我们心里。经历了这样一场灾难，我们接下来的生活将怎样去面对？这就是我们今天要讨论的话题。让我们先做个热身活动。游戏规则：（教师拿起球示例）这个球假设是新型冠状病毒，让它在每个小组中轮流传递，音乐声停止后，球传到谁手中，就假定是这个同学感染了病毒，这个同学就要站在感染区指压板上接受“感染”后的隔离，直到游戏结束。一共进行三轮。 2.学生分组参与活动体验，然后全班分享。3.教师引导：我看到，刚才同学们刚接到球，就以最快的速度甩给下一个人，你们为什么这样迫不及待呢？当时你的心情是怎样的？学生可能回答：①很慌张，因为万一在我手上时音乐停止了，我就要接受“隔离”。②很有压力也很害怕，我担心自己被“病毒”传染。③……教师引导：看来刚才的游戏再现了大家在疫情中感受到的那种压力，有人会紧张，也有人会担惊受怕。大家都知道，我们本地也出现了几个病例，有的甚至离我们很近，而且你还认识他们。那么，在游戏中，如果你被“隔离”了，你又产生了哪些情绪？学生可能会回答：恐惧、焦虑、紧张、担心、愤怒等。教师引导：其实这些情绪的产生都是合理的，我们不妨先接受这些负面情绪，告诉自己：“好吧，我毕竟是人，对突发事件感到有压力、有紧张恐惧的情绪也是正常的。”下面我们就来探讨一下，在面对流行病毒的传播时，我们该怎样调节自身过大的压力和不良的负面情绪。设计意图：通过情境游戏调动气氛，拉近师生距离，自然而然引出“直面疫情，学会解压”这个主题。 二、正向暗示，缓解压力1.收集不同想法引导：同学们想一想，在肺炎人数不断往上增的时候，你产生过什么想法呢？焦虑担心时你会怎么想？乐观放松时你又会怎么想？请每个人拿出信封中的小纸条，任选1-2种想法写一写。时间2分钟。教师收集有代表性的“焦虑想法”5张，“乐观想法”也5张。并分2列投影展示。学生可能有的回答：可能的焦虑想法可能的乐观想法我今天有点不舒服会不会已被传染？只要我不出门，在家里是安全的。昨天爸爸出去了一趟，可能已经带来了病毒！妈妈说之前的SARS也很严重，后来不也过去了嘛！这次疫情也会过去的！我死了怎么办？我还这么小啊！我们戴了口罩、勤洗手，不扎堆，感染机会很小。这空气中或许也有病毒，我不敢呼吸！医生在不停地救助，科学家在不停研究，相信科学会战胜病毒。疫情可能会越来越严重起来，吃的食品也会被抢光！隔离期的我正好有了很多时间做喜欢的事。 2.压力感受实验引导：请同学们拿出信封中的小气球。听老师读以下内心想法，你根据感受到的压力大小往气球里吹气，你听后令你越焦虑紧张，吹的气就越多，听清楚了吗？教师读左列焦虑的想法，读一句学生吹一次气，可能有些学生会把气球吹破。没破的暂时掐紧出气口。提问：（采访部分学生，特别是把气球吹破的学生）刚才听老师读的时候，你有什么感受？学生可能会回答：我听着就觉得我下一刻就要成为感染者了，心里很害怕，压力很大，所以把气球给吹破了。教师小结：是啊，压力是应对危险时的一种自我保护的本能，适度的压力让我们积极地去应对挑战，但如果压力超出了承受能力，就严重影响我们的身心健康！ 3.对比感受 引导：吹破气球的学生再拿一个气球吹至比较鼓的状态，和其他同学一起继续听下一组内心独白。如果你感受到压力了就继续吹气，觉得有点放松了，就给气球放一点气。 提问：第二次你对气球做了什么？两次对比，你有什么想法？ 学生可能会回答： ①当我们老是抱着负面的想法时，心理就会紧张，压力就越来越大。 ②如果带着乐观的想法时，人就会轻松一点！ 教师小结：所以，压力和我们对事件的看法有关，决定压力大小的并不是疫情事件本身，而是我们的想法！它能对我们产生暗示，引起我们不同的压力反应。 4.宣泄情绪，积极暗示 教师引导：你现在希望脑海中更多浮现的是哪种想法呢？ 学生可能回答：选择积极乐观的想法。 教师引导：那就请同学们撕毁消极想法的纸条，一边撕一边说：“离我远远的吧！” 5.请每个同学再补充一条积极正向的暗示语言，写完后在小组内传递，大声读一遍。读完后纸条贴在桌上的爱心卡上（课后，爱心卡可贴在班级板报里）。 设计意图：所有疫情下的内心想法都来源于学生在网上的互动留言，所以能引发学生强烈共鸣。再借助吹气球游戏，直观形象地展现出：不同的想法会产生不同的压力，并认识到过大压力带给人巨大危害，从而激发学生运用正向暗示调整压力的积极性。活动中，小组互相支持，团体动力强。课堂生成性成果明显，又延伸到课后继续发挥正向作用。 三、头脑风暴，共议对策 1.过渡：我们刚才学会了用积极正向暗示来缓解压力，同学们还有什么好的减压方式来应对疫情带来的压力呢？ 2.小组讨论，汇总减压方式，用记号笔写在纸条上，一条建议用一张纸条。 3.全班反馈，教师请两位学生协助分类整理，贴在黑板的一张海报上； 预测学生可能会分成以下几类： ①注意卫生习惯 ②正确认识病毒和疫情 ③休闲运动 ④宣泄倾诉 ⑤文娱活动 …… 设计意图：每种减压方式的有效性是因人而异的，每个人也有不同的选择喜好。因此运用头脑风暴讨论出更多的减压方法，能全面支持学生的选择。通过归类整理，减压方式有路可循，利于学生课后继续探索。 四、腹式呼吸，身体减压 1.引导：刚才同学们都总结了一些减压的方法，有些可能对我们非常有帮助，有些同学也提到了给身体放松，接下来老师就介绍给大家一种简单、具体的放松方法——腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或者紧张时，都可尝试此种方法。 2.在轻音乐中，教师引领学生体验： （1）双脚平放，身体放松； （2）集中注意力在呼吸上。尽量缓慢地吸气，感觉自己好像充气的气球，腹部随着呼吸慢慢起伏，肚脐尽量往上顶； （3）轻轻地屏住呼吸约3秒钟； （4）尽量缓慢地呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球； （5）暂停一会儿 （6）重复三次以上深呼吸过程。 3.教师小结：腹式呼吸能使神经系统趋于平静，帮助我们缓解紧张，减轻压力，希望同学们多去练习应用。 设计意图：减压除了认知层面的挑战外，也离不开身体的放松，因为身心是合一的。当学生把注意力放在呼吸的节律上时，他的注意力就会集中在压力以外的事情上，同时神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。这种放松方式也是日后学生能广泛、便捷应用的工具。 五、课堂小结，赋予能量 1.教师总结：通过这节课的活动，相信同学们对减压有了充分的认识和体验，我们感受了在新型冠状病毒疫情下的复杂心情，知道这些情绪可以被我们接纳。只是当压力过大时，希望同学们能尝试用积极暗示去改变想法，用身体放松法和其他适合你的解压方式全方位地去应对。 2.在音乐声中播放正能量抗疫情画面和音乐《让世界充满爱》，为学生赋予能量。 设计意图：最后让学生带着满满的能量离开，增强了其直面疫情的勇气。

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