心理减压的15种方法（心理减压）

导读 大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。心理减压的15种方法，心理减压这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、(1)韵律呼吸法：解除

大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。心理减压的15种方法，心理减压这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、(1)韵律呼吸法：解除压力最简单、有效的方法是韵律呼吸法，由于人在精神紧张时，会不自觉地改变平时的呼吸方式，这会加重精神的紧张性。

2、以下是个很好的运动：合上双眼，将精神集中于右鼻孔所呼出及吸进的空气，然后再集中左鼻孔的空气呼吸，每日做数次这个练习，你会立即感到心平气和，富韵律的感觉就像浪涛拍岸。

3、若你今天就开始练习，2星期后你便会在睡觉时不自觉地以这种方式呼吸，从而达到松弛的效果。

4、(2)有氧运动：几乎所有的专家都认为运动是消除压力最全面有效的方法，无论哪种有氧运动都很有效，例如缓步跑、骑自行车、跳舞都有异曲同工之效，你甚至不用使自己达到汗流颊背的剧烈程度，也能收到松弛之效。

5、(3)以音乐调节情绪：听音乐是继做运动后一种能有效消耗身体能量、减低压力和改善情绪低落的方法。

6、任何一种音乐都可以减低压力，选择的准则便要视个人喜好了。

7、(4)放纵购买欲：有资料显示，购物能很好宣泄内心的恶劣情绪，但此种形式只对能享受购物乐趣的女性有效。

8、所带来的快感并不单在于所拥有的货品，投入购物过程更能令你忘掉一切不快。

9、但需要注意的是，购物时要量力而行，千万不能债台高筑，否则，这会给你带来更大的压力。

10、(5)为自己扮靓：得到别人的称赞就如为自己注入了活力，最少每月进行一次美容、修甲或桑拿按摩，你会感到身轻气爽。

11、(6)收拾凌乱的东西：也许你的坏心事是由你家中或办公室的凌乱造成，因此你有必要收拾一下凌乱的空间，如将文件与杂物分开，按类归档，要回的信件马上回复，只需十几分钟，一切就可变得井井有条。

12、(7)慢动作行事：在15分钟内，以极慢的速度进行任何动作，例如将每个字慢慢地字正腔圆地读出，若要拾起掉在地上的东西，应慢慢地弯腰拾起，这种练习可使你神经松弛。

13、(8)强调自己的成就：正面而积极的思想也可减低紧张的程度。

14、与其常常想着令自己不快的事，不如想想自己的成就，同时别忘了称赞自己。

15、(9)学习说“不”：有时说个“不”字会令你全身心放松，尤其是惯于逆来顺受的女性更应学习做出适当的拒绝，也许暂时会感到不习惯，但后果是相当理想的。

16、(10)走出逆境：闲来不妨做这样的练习：先闭上眼睛，然后放松眉毛四周的肌肉，再告诉自己其实是处于紧张状态，对一切令你紧张的事说“不”，然后放松自己，想着一些令你舒畅的事，接着说“好”。

17、例如你因工作压力而感到不快时，如果你再进一步想像失败的惨况，只会使你更忧虑。

18、所以，应令自己平静下来，然后去做事情，解决问题。

19、(11)伸展脸部肌肉：研究发现，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一项研究发现笑还能降低血压和减低肾上腺素的分泌。

20、因此，不要吝啬你的笑容。

21、(12)躺在漂浮的云上：闭上双眼，使自己完全放松，想像自己躺在软绵绵的白云上，飘于空气中。

22、想像自己所看到的东西、听到的声音，甚至感受空中的湿气，越涉及多种感官功能便越能放松。

23、(13)把压力冻结：首先认定自己是处于压力之中，然后把压力冻结。

24、将你的注意力从起伏的情绪转移到你心胸的四周，将你的能量集中于此约10秒钟。

25、回忆一些愉快而难忘的事。

26、让自己的心能更宽容体谅，凭直觉对抗压力。

27、聆听自己内心的想法，自会找出解决方法。

28、(14)发掘自信的一面：研究发现，一些有坚强信念的人较懂得处理压力，而自信的外表也令你更能对抗无理要求、困扰和挫折。

29、(15)浸泡泡浴：用暖水浸一个泡泡浴可把一天的疲劳尽除，何不邀请你的伴侣一起参加，这种官能感受很多时是“性”的前奏!(16)放松性事：很多女性均认为性事能使她们完全放松，若能闭起双眼，绝对信任伴侣行事也会有意想不到的效果。

30、‍‍大家在日常生活中，你要注意一下健康状态的出现，而且很多的人会出现很大的心理压力，平时，也会过度的疲劳，大家必须要注意这样的情况，并且在日常生活中，要注意综合调理，那么，给心灵减压的常见方法是什么？和朋友聚会主动邀请朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街购物，和朋友聚会是最能帮女人迅速释放压力的方法。

31、泡个热水浴在热水浴中浸泡二十分钟。

32、不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

33、做个按摩按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。

34、他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

35、品尝新菜品不要吃同样的食物超过三天，哪怕是工作餐也不可以，这样只会让你情绪烦躁。

36、除了经常品尝新菜品，更建议你自己动手，亲自烹饪美食，你完全可以照着食谱，每天为自己准备不同的美味佳肴。

37、韩国最新的心理学调查发现，美食最能帮女人改善负面情绪、减轻心理压力。

38、做出战略计划否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。

39、列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。

40、然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。

41、不要重提过去很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。

42、不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。

43、象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。

44、平时大家需要注意解除心理压力，并且在日常生活中，也要注意保健事项，全面地进行自我调节，而且要注意科学进行饮食，和朋友聚会，不要提过去，平时大家需要注意自身的缓解方式，给未来一个计划，多吃一些新鲜的水果蔬菜，这样可以缓解自身压力。

45、‍‍现代人的压力都普遍比较大，一个有效的减压方法是每个人梦寐以求的。

46、这里介绍一种心理减压的方法——“自我暗示”给大家。

47、所谓“自我暗示”就是自己与自己对话，自己给自己打气和鼓励。

48、貌似听起来很简单，好像谁都会做，因为经常会听到人们对自己说“加油，我可以！”、“加油，我能行“这样的话，但是这种做法并不是最最佳的“自我暗示”。

49、真正有效做法是用第三人称来与自己对话，比如韩梅梅对自己说：”韩梅梅，她是最棒的，没有什么可以难住她。

50、“为什么这样会更有效果呢？从心理学的角度来说，人在情绪调节过程中，会因心理距离的差异产生不同的反射。

51、研究表明，第一人称会给人更近的心理距离，加强反射现时的感受，而用第三人称，会拉远心理距离，以旁观者角度的反射会让感情更趋于客观理性，这样人们容易从当前的情绪中抽离出来。

52、现实中也有很多这样的体现。

53、像电视里常演的，两个人吵架都失去了理智，但当一方喊出另一方的名字时，整个气氛就缓和了。

54、还有，一些营销培训，会要求参与者对镜子大声喊几遍“XXX，加油”、“XXX，没问题”。

55、甚至是一些政客也喜欢用第三人称来对话，比如美国总统特朗普的演讲 “在这场斗争中，特朗普绝不妥协”、“特朗普不会让任何一个美国人失业”。

56、这些都表明了第三人称在对人情绪调节上的作用。

57、所以，用第三人称的方式进行自我暗示，产生的效果会好于用第一人称。

58、这就是想和大家分享的心理减压方法。

59、希望对你有所帮助。

60、每个人都有自己减压的方式，比如逛街、运动、爬山、吃美食。

61、我个人减压的方式是大喊，每当我压力大到不能忍受就会用尽全身力气大喊，喊过继续奋斗！多做运动，提高身体免疫力，多接触大自然，多出去走走，舒缓一下精神压力，调整工作学习目标，不要给自己太大压力。

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