怎样缓解压力放松心情

禹华良副主任医师

浙江大学医学院附属第二医院三甲全国第11

怎么放松心情缓解焦虑

焦虑是一种很常见的不良情绪，表现为紧张、恐惧或是失眠等，严重时还会转化为焦虑症，对人们的身心健康造成很大影响。出现焦虑情绪时，不妨试试放松训练、运动调节、倾诉、保证睡眠这几种方法进行缓解，也许会有不错的效果。放松训练当焦虑情绪出现时，可以采用放松训练的方法进行缓解。放松训练主要分为深呼吸和肌肉放松两种。深呼吸是指人们可以通过慢慢的深吸一口气，然后屏住几秒钟的呼吸，再慢慢把气吐出来。通过这种有规律的深呼吸频次，可以让胸腔中的浊气得到排放，放松心情，缓解焦虑。肌肉放松指的是人们可以控制自己的身体肌肉，先将肌肉紧绷，再逐渐进行放松，通过这种收缩放松肌肉的方式，可以使身心得到放松，排除焦虑。运动调节当焦虑情绪过重时，不妨到户外去慢跑或者做其他有氧运动。运动可以刺激脑部，使大脑神经兴奋，以此来达到一个消除不良情绪的目的，缓解焦虑情绪，使人们心情得到放松，逐渐恢复愉悦。倾诉倾诉是很好的情绪缓解方式，当压力过产生了焦虑情绪时，可以跟身边的亲朋好友沟通倾诉，将压力说出来，使心中的紧张焦虑感排出，重新焕发精神活力。保证睡眠一项新研究发现，饱睡一晚有助稳定情绪、缓解焦虑；相反，一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%。睡眠可以显著降低焦虑程度，特别是深度睡眠，它可以通过重组大脑连接，在一夜之间减轻焦虑，可以说是一种天然的焦虑抑制剂。实际上，焦虑情绪很常见，每个人都会碰到这种不良情绪，但只要经过合理的方式排出了压力，焦虑情绪就能得到充分缓解。人们平时在生活中，也应该时刻注意保持良好的心态，不要过于苛求自己，适当的进行放松，使身心处于健康状态，才能最大程度的避免疾病和不良情绪的发生。参考文献[1]孙霞.教你三步缓解焦虑[J].江苏卫生保健,2021,(1):39.[2]骆书霞.8招缓解焦虑[J].家庭医药(快乐养生),2020(1):70.

刘明勇主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院西院三甲

怎么放松心情缓解焦虑

有的人因为性格原因或者遗传原因，整天心情紧张、特别焦虑。对于这种情况如何能够放松，在这里分为两方面，即非药物处理和药物处理。1、非药物处理：主要让自己认清这个情况有害健康，要制定合理的工作目标和生活计划，避免给自己过大的压力，量力而行；同时要增加运动量，运动也有助于放松心情；另外保障良好的睡眠，睡眠，特别是深睡眠，有助于缓解紧张心情；同时也可以做一些放松训练，比如平躺在床上做紧张、放松、紧张、放松这些锻炼，也可以放松心情；在特殊情况下，可以通过哈气，长出一口气来放松紧张的心情，特别适合于上台演讲时，可以提前做哈气的动作；2、药物处理：主要是在医生的帮助下，吃助眠、安神的抗焦虑药物，这些药物都比较缓和，副作用不大，可以比较放心的服用。

如何缓解压力

压力其实存在于每一个人的生活中，每个人都会面临压力，但当你长时间处于压力状态，可能是对身体敲出了一个警钟，需要对压力进行重视。有压力时的缓解方式有：1、需要正确认识压力，需要认识到压力的两面性。没有压力可能就不会去买房子，没有压力可能不会因为买房子而心力憔悴。压力有正面效应和负面效应，正面效应是因为压力去买了房子，负面效应是因为房子的压力而心力憔悴，这是压力的两面性，应该正确认识；2、当有压力时，可以采用倾诉的方式，把心里的压抑情绪和周围的朋友、家人多多分享，了解他们对这些事情的看法，用他们的经验来帮助自己；3、转移注意力，当有压力时，不要一味的呆在压力环境中，可以选择出去走走，多出去活动活动，转移自己的注意力到其他的事情上。如果通过自己的方式没有办法排解压力，建议求助专业心理医生进行专业处理。

如何缓解压力

压力也叫应激，也叫Stress，是SeLye科学家提出来的，是指有应激源也就是叫刺激、心理刺激，在刺激的状态下人可以有各种反应，比如逃跑、回避或者出现其他的转换动作。 在人身上适度的压力是好的现象，实际上可以激发人的动力做事情，但是压力过大就出现代偿的现象，也就是机体进入衰竭期，出现了各种心理应激性的疾病，心理应激性的疾病就要进行治疗。 急性应激反应治疗在一个月之内就能够缓解，而延迟性的心理反应，也叫创伤后应激障碍PTSD，治疗起来有一定的难度，要抓紧治疗，进行创伤性的处理。长期的压力可以导致适应障碍，也需要治疗。

缓解压力的方法

"缓解压力的方法，在临床上可以采用简单的自我调整法，如运动。运动本身是一种全面的肌肉放松训练，可以让全身的肌肉达到有效的放松，对精神压力起到缓解作用，与精神交互抑制的原理密切相关。另外，也可以采用心理治疗、药物治疗等方法。心理治疗在临床上主要采用认知行为疗法、精神动力学治疗等，主要的目的是帮助患者表达内心体验，缓解患者的压力，最终达到治疗的目的。药物治疗在临床上主要是通过抗焦虑，或抗抑郁的药物调整，如应用苯二氮卓类的抗焦虑药物，劳拉西泮、阿普唑仑等，或应用抗抑郁药物，如帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等，5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，治疗效果良好。在治疗过程中，要全病程系统规范治疗，在医生的医嘱下治疗，可以取得良好治疗效果。"

王薇主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

怎样让大脑放松

"想要让大脑放松，可以采取以下几种方式：n1、安静的休息，在安静的环境中，没有任何外界因素的干扰，可以静静地坐着放松身心，或者做一些深呼吸的动作，这样可以让大脑充分的放松，达到身轻愉悦的目的。n2、到环境优美的地方进行放松，这种情况可以脱离本身生活的烦恼，抛开烦恼不谈，这样可以使大脑得到有效的放松。n3、可以听一些舒缓的轻音乐，或者自己喜欢的音乐。n4、进行适当的体育活动，做一些轻柔、不是非常剧烈、自己喜欢的运动，例如瑜伽、散步、打太极拳、慢走、慢跑等等。n5、要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，这样都可以使大脑得到有效的放松。"

缓解压力的方法

压力本身是一种自我主观感受，经历同样的事情，每个人感受的压力是不一样的，所以缓解压力可以调整自己对事情的态度，如果从不同的角度理解，一些压力可能会得到自然减轻，这是一种基本方法。坚持适度的运动，丰富生活内容，培养除了工作以外其他的爱好，比如养花、运动、户外活动、养宠物，都可以，对缓解压力会起到一定的作用，这也是健康生活方式的一种表现。如果保持这样的生活内容，压力应该是在一个正常范围内。如果短期内感到压力较大，也知道可以做调整帮助减压，但已经没有能力去做，到这个程度的时候要及时就医，请专业人员帮助分析压力的性质、来源，制定相应的处理措施。

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