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「心理健康」心理减压的10种方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 08:06

生活中的压力时时刻刻伴随着我们，每个人都承受着不同程度的压力。有的来源于工作任务；有的来源于人际关系；有的来源于竞争比较。压力过大、过多会损害身心健康，下面介绍10种心理减压的方法，希望能够帮助您调节紧张的情绪，平静度过高压的阶段。

1、运动

参加体育运动无疑是一个很好的减压方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉紧张的状态下达到放松神经的效果，大汗淋漓后，你会体会到愉悦与舒畅。

2、聊天

当自己心里积累了许多不良情绪时，可以选择跟家人、朋友谈谈心，一吐心中的不快，在亲友的劝导安慰下，或许能找到消除精神痛苦的方法。也可以选择在互联网上，跟陌生人聊天，把苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等消极情绪，毫无顾虑地抒发出来，从陌生人的视角理清自己的思绪。

3、读书

只有当你去翻阅书籍，才能找到其中的黄金屋与颜如玉。读书能够分散你的心思，让你暂时忘记自己的痛苦，进入另一个更开阔的世界。你在品味书中的人生与经历时，或许能够找到自己的答案。

4、听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当你心烦意乱、闷闷不乐时，打开播放列表，听听歌曲，你不仅可以享受到美的艺术，而且可以陶冶情操、激发斗志，让你从中获得生活的力量和勇气。

5、冥想

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，是一种很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的相关文章，找个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，只需几分钟，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境中。

6、打扫房间

当你想做点什么事却暂时不知道做什么时，可以来一次房间的大扫除，拿起抹布、清理不要的物品，一边放空一边挥汗如雨，打扫完之后，整个人都会跟着清爽起来。

7、撸猫撸狗

《心理医学》发现爱抚宠物可以让人们血液中与压力有关的激素水平发生变化，与宠物玩耍后会给人留下持续积极的心理影响。很多名人也喜欢养猫，比如老舍、季羡林、村上春树等，谁也抗拒不了圆圆的小脑袋，水汪汪的大眼睛，总之撸猫一时爽，一直撸猫一直爽。

8、写日记

写日记是一个很好的发泄渠道，当你有了心事，又不便对他人提起，或者有了委屈和愤恨，都可以记录下来。将自己的情绪分成积极与消极两个板块，记录哪件事让你开心，哪件事让你难受，最后以一个旁观者的角度去看，你会发现自己思维的局限。

9、赏花

赏花是打开心灵的窗户，进行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。

10、求助热线

心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。

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审审核核：李彤华

值班编辑：向沈军

稿件来源：粤警心理