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贾玲一年减100斤，咱普通人有可能吗？肥胖门诊医生有办法

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 08:17

　　最近贾玲为了拍新电影，一年瘦了100斤的新闻占据热搜，看到贾玲减肥前后的照片对比，估计很多人又开始相信减肥了。明星们减肥跟玩似的，咱普通老百姓有可能做到吗？有没有适合咱普通人的高效减肥方法？来听听我院肥胖门诊、内分泌主任医生的分析和建议。

　　第一，贾玲说她一年成功减了100斤，并练成了拳击手的样子，还说她现在抱起来可能会有点“硬”。这说明这一年她的运动强度是非常强的，那肯定就少不了专业的健身教练或运动指导老师的指导了，除了专业指导外，她必须做到持之以恒地坚持锻炼，才能减掉大部分脂肪的情况下，还能保持住肌肉量，让自己身材变得有点“硬”，明星们为了成就角色，为了上镜，那运动健身必不可少也会成为他们的工作之一，他们会有充足的时间去高强度锻炼，咱普通老百姓要工作生活家庭多方兼顾，必然没有那么多的条件和时间去做高强度锻炼的，所以这点不是所有人都学得来的。

　　第二，贾玲说她这一年好饿好累，像过了一辈子，电影杀青后一口气干了30块威化饼干。想要减重减出好的效果，饮食控制是必须的，特别是明星们为了更快速减下来，他们的饮食会更加极端，像16+8、液断法、吃水煮菜、吃水果减肥，方法五花八门，当然明星会有专业营养师、运动老师甚至是医生的指导，因为工作需求，他们也会尽可能保持体重，不让自己变胖，所以普通人是效仿不来的。所有让你饿着瘦，没办法长期坚持的方法都是不可持续的，它会让你情绪烦躁，产生报复性饮食的心理，而且饿着瘦会降低机体代谢，让你变成易胖体质，一旦恢复饮食体重逐渐反弹，甚至会反弹得比原先还要胖，越减越肥。

　　第三，还有一点贾玲没说，但作为内分泌医生，我们必须提醒大家，肥胖属于慢性代谢性疾病，通常会伴随其他的代谢异常及疾病，比如高血糖、高血压、高血脂、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗等等，盲目减肥可能加重病情，诱发疾病如痛风发作、肌肉消耗加重胰岛素抵抗等。建议减肥前先到减肥门诊咨询，做代谢相关检查，明确各项生化指标，针对性地、个体化地制定营养干预方案，这样才能真正实现科学、健康减肥，改善机体代谢状态，实现减肥持续不反弹。

　　普通人如何才能简单高效实现减肥呢？肥胖门诊医生建议：尽量不要采取节食、高强度运动等不可持续、易反弹的减肥方法，可通过专业营养师指导，采用改变饮食结构配合适量运动等普通人做得到且能坚持的方法，如低热量高营养密度膳食、低碳水高营养密度膳食、高蛋白高营养密度膳食等。另外，也可以在内分泌科医生及营养师指导下，注射“减肥针”配合饮食营养指导减肥，也可以安全有效减肥。

　　我院内分泌科肥胖门诊自去年7月开设以来，通过内分泌科专业医生和营养师指导，采用科学的营养减肥方法，已经帮助不少普通市民实现科学有效减肥，而且逆转肥胖带来的代谢异常和疾病状态。来看看他们的减肥成果吧。

　　案例一

　　今年29岁的刘先生，其妈妈有糖尿病，两年前体检发现血糖偏高，但想着自己还年轻，不把血糖管理当回事，平时应酬、喝酒、饮料、宵夜一样都没落下，导致2年间体重增加了30多斤。

　　（干预前的人体成分报告：体重、体脂都明显超标）

　　直到有一天，刘先生感觉口渴、尿多，饮水也改善不了口渴，且逐渐出现头晕、乏力才到我院急诊室就诊，抽血发现他的血糖竟然高达38mmol/l（正常值≤11.1mmol/l），被安排紧急住院治疗，入院诊断为2型糖尿病高血糖状态、并发糖尿病肾病，还有高血脂、高尿酸、脂肪肝、肝功能异常等。医生告诉他，都是肥胖惹的祸。

　　出院后刘先生到我院肥胖专科门诊进行减肥治疗，医生、营养师根据刘先生疾病、身体情况以及生活习惯，为他制定了个性化的减肥、控糖饮食方案，做到既丰富又低热量，且营养全面。

　　在营养师的指导监督下，刘先生逐渐改掉了以前的不良生活习惯和饮食习惯，而且掌握了科学、营养均衡、低热量的饮食方法。

　　（干预期间的部分饮食图）

　　健康饮食，科学减重

　　刘先生心急，想在饮食干预的同时去健身报课参加高强度运动，医生和营养师阻止了他，建议他做适量能坚持、可持续的运动即可，并帮他安排了健康管理师指导，为他制定了适合他的日常运动方案，在健康管理师的指导下，刘先生也养成了运动的好习惯，每天会抽空做些适量运动。

　　减重24斤！

　　血糖达标，成功停药，糖尿病逆转！

　　（干预期间定期监测血糖、调整用药）

　　（干预期间自我监测血糖的数据：血糖正常、平稳）

　　经过2个多月的干预，刘先生的体重从91.9kg降到79.8kg，减少了24斤，内脏脂肪面积减少了34 cm2，肚腩消失了，体脂率从29.1%降到23.7%。

　　（刘先生干预前后的体型对比图）

　　随着体脂的下降，刘先生的身体代谢状态得到极大的改善，葡萄糖从38.07mmol/L降至5.88mmol/L，糖化血红蛋白也从8.9%降至5.4%，均已恢复正常。通过医生的评估，他已经成功停掉所有降糖药，实现糖尿病逆转。

　　不仅血糖正常，减肥后刘先生的尿酸、血脂、脂肪肝、肝功能都恢复了正常，他感觉整个人轻松多了，睡觉也不打呼噜了，生活质量得到了大大的提升！

　　（尿酸、血脂、肝功能恢复正常）

　　有专业医师、营养师的指导，普通人也能实现科学、高效减肥，并且从根本上改变不良生活习惯、实现疾病逆转。

　　有减肥和疾病逆转需求的朋友，可到我院【高尿酸、肥胖专科门诊】、【内分泌科门诊】咨询就医。

　　内分泌科住院部位置：2号住院楼9楼

　　联系方式：0752-6299879

　　内分泌科

　　地点：1号门诊楼3楼23号诊室

　　出诊时间：周一至周五上午、周六上午

　　高尿酸、肥胖专科

　　地点：1号门诊楼3楼23号诊室

　　出诊时间：周四下午

　　供稿：内分泌科夏晓英

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