减肥最怕的就是没有来源的想让自己瘦,然后采取各种方法,很容易就放弃,而忽略了本质,任何方法都是可以减肥的,成功的根本在于你是否能坚持。
今天分享一个群友投稿的故事,故事中包含了方法,希望对你有帮助。
1个月时间从125斤减到113斤,整整减掉12斤,脂肪减少15斤。
话不多说,先上图
小姐姐胖的根本原因在于体质问题,小时候生过几次大病,然后吃了中药加补药,胖了不少。
后来又因为管不住嘴,平时正餐吃的少,饿了就吃零食,再加上不爱运动,很顺利的走上了体重巅峰。
尝试过很多方法来减肥:
吃过减肥药,拉肚子拉到虚脱。
买过酵素,花了7千多,烧不起钱了。
买了踏步机,成了房间的晾衣架。
买了呼啦圈,转过几次就丢在角落。
在知乎上看到很多的减肥案例,大家都提倡健康科学的减肥,
按按给自己鼓励,凭什么别人能瘦,我瘦不了呢?
于是她加入了打卡减肥社群,制作了减肥食谱,定制了运动计划,跟着群里的小伙伴一起坚持,互相鼓励,终于在一段时间的磨砺之后,变为了更好的自己。
下面是方法:
一开始,并不知道怎么吃,我告诉她不用想这么多,
吃起来很简单,按照食谱买好食材,再买一个厨房秤,量着来就行。
如果嫌麻烦,就直接用拳头来衡量。
饮食大原则:一拳主食+一拳蛋白质+两拳蔬菜
又或者照着我给她定制好的食谱模板,照着吃就好。
刚开始问题很多,总是问着每天要吃什么,为什么要这么吃,吃多少比较合适。
到现在已经掌握了饮食的核心:那就是营养均衡搭配。
每餐都有蛋白质,蔬菜,粗粮
以前经常的隔几天吃肉肉,有的时候早上喝粥是咸鸭蛋或者皮蛋,炒蛋,中午有的时候加个荷包蛋或者肉片,对了肉片我要加番薯粉和黄酒拌一下再炒的,那都是妥妥长胖的节奏啊!
以前减肥认为肉要少吃,蛋白质要多补,
于是隔几天吃一次肉,但是喜欢加番薯粉和黄酒。
每天坚持吃蛋类,早中晚餐都会弄个咸鸭蛋或者皮蛋、荷包蛋、炒蛋。
现在改为用少盐少油+黑胡椒粉的搭配来调整口味,
每天都在吃肉,变成了高质蛋白质(牛羊鱼鸡鸭虾等),会在菜炒一会后加入。
那么,该吃什么呢:
▲主食:全谷物粗粮:糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等
▲肉类:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等
▲蔬菜:白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等
▲水果:香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等
▲饮料:牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料(比如无糖可乐)、蛋白粉冲剂
▲外餐:选择荤素搭配型;尽量选择多蔬菜的,是蔬菜,不是青椒大葱这些。
米饭选择其他的替代,比如白米粥、燕麦粥、面条等等。
还有一些地方是可以吃到定制的套餐的,就是有点贵,也不好吃。
哪些不能吃:
1.零食零食零食!
2.少油少盐:高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。
3.所有糖:没错,是所有,不是不吃,是少吃,越少越好,保证明天摄入标准就够了。
4.主食:全麦谷物<粗粮<面条<米饭<馒头(按这个顺序馒头最不该吃)
5.少食多餐:早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐
6.周期性饮食,以7天,14,21天为周期都可以,一段时间的坚持,可以允许自己吃一回好的,奖励自己更好的减肥。
7.身体到正常范围后,可以恢复饮食,不必过于控制,但是少油少盐少糖是一直适用的。
具体的饮食搭配,之前讲过很多,这里先不赘述了,
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关于运动方面:
这个没太多难的,在KEEP上找一套减肥运动计划,照着练习就对了。
第一天训练有点累,
第二天训练很酸痛
第七天运动适应了
第十四天开始享受
第二十天不运动就不舒服。
运动的时间看岂能给看,有时候是在下午,有时候是在早上。
一般会在5点钟起来,迷迷糊糊的刷牙洗脸,梳头,喝点温水就开始做。
做着做着就清醒了、
从开始运动以后,基本就没有再赖床过。
早起以后,每天的时间好长啊。
这个世界上任何事情都是一份耕耘一份收获的。
你想用有一个好身材,去拥抱爱情,去塑造自己,你只能努力的去减,没有谁能真正意义上的帮你
别担心自己能坚持多久,你不要低估一个胖子为了一个坚定信念瘦下来的执行力,也不要高估减肥瘦下来的困难程度,每天坚持按时按量都完成,你终究会收获你想要的结果。
就算瘦得慢,短时间还没到标准,但也要比你不改变要健康的太多!
你说是不是呢?
方法大概就是这样,减肥的过程碰到过很多有趣的小姐姐,整理了饮食计划表。
如果你想要的话,可以在评论区留言,或者私我,可以免费帮你做一份减肥计划。
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