每天打开朋友圈，持续刷新关于年轻人健康问题隐患，让人触目惊心，其中，有一种健康隐患就是肥胖，肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并不是人们视为的"健康"标志。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是影响健康，现在很多年轻人罹患高血脂、高血压等。
为此，不少女性朋友也开始投入健身热潮，为了实现A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐，大家追求完美身材的标准不断翻新。当然，以上方法仅供娱乐，其实，运动是非常有益身体健康，运动可以加速热量消耗，减少脂肪囤积。
其实肥胖的真正原因是什么？
每天，我们的身体都要从食物中获得能量来维持运作，而能量的计算单位就是"卡路里"。当食物热量摄入总额＞日常消耗总额，那么身体就会将未被利用的能量转化为脂肪储存下来形成脂肪，久而久之就会导致肥胖。
怎样减肥才真正有效？
只有当摄入＜消耗时，才可以消耗脂肪，成功减重！根据中国居民膳食指南，我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡，建议减肥期间的小伙伴在此基础上减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。
减肥期间必须要吃的食物
在减肥的过程中，维持充足均衡的营养是很有必要的，它不仅有助于身体的健康，也有利于将来减肥效果的维持。
一、水
人体需要足够的水份补充，以维持整个生理机能正常。每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。
二、奶及奶制品
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克蛋白质，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。另外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
三、水果及蔬菜
人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自水果和蔬菜。水果含有丰富的有机酸和各种蛋白酶类，有助于消化。其中所含的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。
但是过量的水果和蔬菜（特别是水果）显然会因为糖类的过多摄入而导致增重。
四、维生素
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。减肥过程中，新陈代谢比较慢，可以稍微补充一些复合型维生B，免疫能量不太好，则可适量补充维生素C，女性在减肥中补充维生素E，也可以使身体状态更好。
五、油
主要提供能量、维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日油脂的摄入量为25克。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。
科学减肥方式—营养代餐奶昔
减肥有没有健康的有效方式？在去年中国营养学会发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中，代餐就被列为值得推荐的健康减肥方法之一。
代餐，顾名思义，是指可以用来代替正餐的食物，你可以用它来代替日常三餐中的任何一餐或两餐。代餐的热量往往要比正餐的热量低得多，但营养却较为丰富全面、饱腹感较强，因此可以通过吃代餐，来减少热量的摄入，从而达到减肥的效果；莹美代餐奶昔，新西兰进口乳清蛋白及植物蛋白，搭配澳洲燕麦、魔芋粉等，丰富膳食纤维、增加肠道蠕动，减少脂肪吸收。持续饱腹4-5小时，轻松享瘦每天来一杯。
各位朋友您有成功减肥的经历吗？你有什么减肥技巧？请在评论区分享您的知识与见解吧。关注小编，每天带来更多的减肥知识与大家一起分享。返回搜狐，查看更多
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