孕期饮食指南：让宝宝聪明又漂亮

孕期饮食指南：让宝宝聪明又漂亮！
每个准妈妈都希望自己的宝宝健康又漂亮，其实孕期饮食是关键！根据妈妈们的经验和书本知识，我整理了一些孕期饮食建议，帮助宝宝提升颜值哦！
宝宝皮肤白皙（补充维生素C）：
樱桃
草莓
猕猴桃
宝宝眼睛大又亮（补充维生素A、叶黄素）：
胡萝卜
蓝莓
葡萄
宝宝头发多又密（补充维生素B、铁）：
苹果
香蕉
西红柿
宝宝腿长个子高（补充钙、维生素D）：
豆制品
牛奶
芝麻酱
宝宝智力高（补充DHA、碘、锌）：
海带
虾类
深海鱼类
孕期日常营养补充：
叶酸：备孕前吃三个月，怀孕后继续吃三个月。
鸡蛋：怀孕后每天吃1-2个。
牛奶：怀孕后每天1-2盒（每日摄入500毫升，早晚喝）。
钙片：怀孕四个月开始吃，晚上吃效果佳。
DHA：怀孕五个月开始吃，饭后一小时效果佳。
铁：从孕6月开始补，食补效果佳，铁剂容易便秘。
碳水化合物：少吃，多吃高蛋白、富含膳食纤维的食物。
胎教：从20周开始，最佳时间是中午12点前后和晚上8-10点。
睡姿：孕早期没要求，中期开始左右交替。
胎动：最早16周，最晚24周，每个人不同。
滋补汤：孕早期可以喝，后期不建议。
牛肉：一周吃2次，长胎不长肉。
虾：一周吃1次，长胎不长肉。
鱼：一周吃1-2次，宝宝聪明。
苹果：可以多吃。
葡萄：吃多了宝宝眼睛不会变大，含糖量高的水果少吃。
垃圾食品：少吃，鲜炖燕窝可以每天吃，预防宝宝红疹。
零食：建议吃酸奶、芝麻饼、大枣、坚果、核桃、苏打饼干。
便秘：吃火龙果，多喝水，多走动，不能用开塞露。
羊水：可以喝椰子汁补充羊水（净化羊水）。

希望这些小贴士能帮助你生出健康又漂亮的宝宝！加油哦！

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