首页资讯孕期水肿怎么办？

孕期水肿怎么办？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 08:32

孕期水肿怎么办？食谱+小妙招帮你忙✅
随着肚子里的宝宝越来越大，准妈妈会觉得身体浮肿、尤其是脚水肿变大
这时候在饮食➕生活上做些小调整，可以让身体减轻肿胀，让孕期更轻松舒适

1⃣️ 脚部垫高&抬腿
晚上睡觉把脚部垫高，每天睡前可做抬腿动作，平时坐着的时候不要翘二郎腿

2⃣️ 左侧卧躺
晚上睡觉朝向左侧卧躺，有助于静脉血液回流顺畅，比较不会造成下肢水肿

3⃣️ 按摩腿部
按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环，注意按摩方向错误会使水肿更严重

4⃣️ 泡脚
用40-42度的热水泡20分钟，泡脚时水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚

5⃣️ 避免久坐或久站
水肿的原因大多是血液循环不佳，平时要多站起来走动，如散步、伸懒腰或手脚甩动

6⃣️ 充分放松休息
如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，孕妈需要衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分休息

7⃣️ 避免吃过咸的食物
发生水肿的孕妈妈每天要控制盐的摄入量，不要超过6g
‼️小心食物中的「看不见」的盐
调味料：味精、酱油、辣椒酱、甜面酱、腐乳
普通食品：腊肉、榨菜、奶酪、挂面、火腿
零食：话梅、薯片、椒盐花生

8⃣️ 多吃消肿利尿、健脾祛湿的食物
冬瓜、赤小豆、番茄、西瓜、鲫鱼、田螺

❌不宜吃性寒滋腻的食物
指的是寒性的、滋阴的和不易消化的食物
寒性食物：苦瓜、藕、竹笋、空心菜、甘蔗
滋阴食物：山药、银耳、百合、无花果
不易消化的食物：白薯、洋葱、土豆

❌不要过度饮水
孕妇要适量喝水，保证正常的水量即可，尤其是晚上睡前不要喝太多水