孕妇便秘怎么办？？？

今天和几个孕妈咪聊了一个比较“难以启齿”的孕期常见问题……孕妇便秘问题：

孕妈梦梦：腰也酸了，腿也麻了，还蹲在厕所里出不来。

孕妈小苹果：便秘了好难受，已经5天没上厕所了，感觉想shi……

孕妈猫薄荷：老公算什么，什么都比不上一瓶开塞露/(ㄒoㄒ)/~~

便秘对一般人来说已经够难受，对于孕妈咪来说只会更难受！

·便秘会产生什么影响？妈妈群里有许多孕妈，都受过便秘困扰，姐妹们也毫不藏私，纷纷拿出自己的独门绝招：蜂蜜水！淡盐水！雪莲果！开塞露！可谓是十八般武艺齐上，但作用因人而异，使用不当可能还会引起反效果。

但是便秘这个问题必须引起重视，特别到了妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀，严重者可能导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。有些患便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

·孕妈妈为什么容易便秘？·激素作用孕激素、生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少导致结肠传输时间延长

·机械性因素子宫增大，致肠道运动障碍；膈肌、腹肌运动受限导致排便乏力等

·结肠水分吸收增加肠道蠕动减慢，结肠水分吸收增加、大便容易秘结不易排出

·饮食、活动因素膳食纤维摄入不足，孕期行动不便，活动量减少，结肠蠕动减慢

·便秘怎么判断？频率一天三次or一周三次的便便，都是正常的。就是说，每周 3～21 次大便都是正常。

颜色正常便便的颜色是棕黄色或金黄色的。如果它突然变白了（白陶土样变），或者变黑了（柏油样便），再或者变红了（血便），而且连续几天如此，赶紧去医院检查。

形状根据专业上的布里斯托大便分型：正常的便便性状应该是处于 3～5 之间，长得像香蕉或是香肠。其中，一二型是便秘，三四型很理想，五至七型腹泻。

当然，偶尔出现其他形状的大便也是允许的，可要是大便形状一直不正常，那就可能真的是身体出问题了。

·孕妈妈便秘怎么办？生活方式·保持心情愉快，作息正常

·多喝温水（不要太烫，不要太冰）

·专心排便，蹲坑的时候别玩手机

·运动，每天30-60分钟的散步，轻度家务活

注意饮食多吃蔬菜、水果、粗粮，这些已经是众所周知的常识了，因为这些水分多、富含纤维、残渣多的食物可以促进肠胃蠕动，有利于通便排便。

因为孕妈妈为了摄入足够的营养，都会吃的比较多，比如肉类、鱼类、蛋制品等等，如果体内堆积食物太多或太久不消化而无法排泄，就容易导致便秘。怎样吃才能一举两得？·山茶油能轻松解决便秘问题在饮食上，孕妈除了多吃蔬菜水果粗粮以外，可以适当吃些山茶油——山茶油是食用油中十分健康的一种植物油。

孕妈虽然忌食太过油腻的食物，但食用油可以提供热量、供给人体必需的脂肪酸，《中国营养学会》推荐孕期用油：20-25克/天。

食用油的脂肪酸主要分为单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸。其中 单不饱和脂肪酸是人体最容易消化的脂肪酸。山茶油中的单不饱和脂肪酸含量高达80%，为常见食用油之冠，食用后易被人体吸收、消化，而不会像一般的食用油，食用后若在人体内未消化就会转化为脂肪，并积累于内脏及皮下组织，容易引起肥胖或其他疾病。