月嫂总结！产后科学营养月子餐食谱分享

月嫂总结！产后科学营养月子餐食谱分享
坐月子是女人的第二次重生，除了月子期间，产后半年内，都是要注意饮食搭配的，加强体质的调理。图片给大家分享了坐月子可以吃的月子食谱，可以保存哦。
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产后42天坐月子饮食原则如下：
产后第①周：排出恶露
刚生产完身体处于比较虚弱的状态，饮食以清单为主，就算没有食欲也要吃饭
避开烟熏制品、腌制品、过于辛辣刺激的；营养补给的汤品不宜进食，要多喝水，多睡觉，吃易消化的食物。
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产后第二周：收缩内脏
除了饮食以外，可以开始做产褥襙，能使我们身体恢复大的更快，多吃有营养的食物，多摄取蛋白质和无机物丰富的食物，多吃有助于分泌乳汁的食物，例如：鱼肉、肉、蛋等
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产后第三周：通乳催乳
为增强母乳分泌，预防贫血，要多摄入高蛋白食物，适当的控制一下淀粉的摄入量，注意水果和甜水的摄入量，保持血糖健康，可以增加坐着的时间，可以开始到家附近散散步。
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产后第四周：调养身心
可以增加运动量，做一些舒展运动或产褥期体襙，但是不能勉强，可以多吃一些补气血的食物,例如：牛肉、红枣、桂圆、坚果等
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产后第五周：补气养生
脏器恢复状态也和孕前差异不大，产后检查一下子宫和身体的恢复情况，注意补气，强健壮骨预防产后缺钙，可以多吃一些：奶制品、坚果、海产等等
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产后第六周：恢复元气
身体状态也恢复的差不多，肠胃消化吸收的能力也增强啦，妈妈准备回归正常生活，可以多吃补气血的食材，例如：乌、牛肉、黄芪、海参等等
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✨坐月子也要注意地域和季节
北方坐月子：多吃驱寒暖身的食材
南方坐月子：多吃驱风去湿的食材
春秋坐月子：多吃补水食物
秋冬坐月子：多吃驱寒食物
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❤️下面这些食材要多吃：
1、涨奶下奶：木瓜、牛奶、蛋、酒酿、蛋白质
2、开胃健脾：山楂、南瓜、燕麦、红薯、小米
3、滋润养颜：银耳、花胶、苹果、枸杞、雪梨
4、补气血：红枣、红豆、红糖、黑米、枸杞、桂圆
5、养发防脱：黑芝麻、黑豆、花生、核桃、蛋
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祝所有麻麻们，产后越来越美丽！
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