管理好情绪，就是最好的养生

很多时候，伤害我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。

管理不好情绪的人，往往自己过于在意他人对我们的看法，不断的沉浸在分析被伤害的往事里，甚至演绎出更多被伤害的戏码，相比最初的伤害，二次伤害的威力明显大了十倍甚至更多。

而能管理好情绪的人，第一次伤害就能比普通人减少非常多，甚至几乎为零，而且并不存在二次伤害的问题，因此能够保持身心愉悦。

我们的每个情绪是会在身体上产生反应的，大量医学也证实这一点，所以，情绪管理是一门学问，需要持续深入的研究和学习。管理好情绪，就是最好的养生。

情绪

设想一下，如果你可以思考和活动，但是却没有感觉，生活将会怎样。你是否愿意不再有恐惧的感觉，但同时也不得不失去感受快乐的能力？如果没有了情绪，你的生活将会怎样？

当代心理学家将情绪（emotion）定义为一种复杂的躯体和精神变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程以及行为反应，这些是对个体知觉到的独特处境的反应。

达尔文将情绪视为一种遗传而来的，对世界上一定程度的复杂情况作出反应的特定心理状态。跨文化研究通过提供一些例子来说明面部表情的产生和识别具有普遍性，从而支持进化论的观点。

通过对5-12个月大的婴儿的跨文化研究表明，存在一些与生俱来的情绪反应，如：婴儿对于重复出现的表情（如惊奇、害怕和愤怒）的兴趣有所降低，当婴儿随之看到一张不同情绪的照片时，他们又重新表现出兴趣；婴儿还会对快乐的表情作出更多的积极动作（比如靠近和微笑），对生气的表情作出更多的消极动作（比如躲避和皱眉）

此外，全世界的人们，不管文化、种族、性别或教育有何差异，都会以相同的方式表达基本情绪。同时，可以根据他人的面部表情来推断他们正在体验的情绪。虽然全世界的人们对于特定范围内的情绪表达方式具有共同的基因遗传机制，不同的文化对情绪的掌控仍存在不同的标准，文化为情绪应该怎样及何时加以表达树立了一个常规。例如：东西方文化在某些习俗上的表现差异，以及个人主义VS集体主义文化中对负性情绪的表达控制程度差异。

情绪理论

自主神经系统（ANS）、边缘系统和皮层的一些区域都参与到情绪的生理反应中来。自主神经系统通过它的交感和副交感系统的活动同时为躯体的情绪反应做好准备。对于轻微的、不愉快刺激，交感系统更加活跃；而对于轻微的、愉快的刺激，副交感系统则更加活跃。当两种刺激的强度都增强时，会导致两种系统活动的增强。生理上，诸如恐惧很愤怒等会激活躯体的紧急反应系统。交感神经系统负责引导肾上腺释放激素，进而导致内部组织释放血糖，升高血压，增加汗液和唾液分泌；副交感神经系统会抑制这些活性激素的释放。

荷尔蒙和神经方面的唤醒全部归由下丘脑和边缘系统的控制，他们是情绪和进攻、防御和战斗等模式的控制系统。在神经系统的解剖与研究中，作为边缘系统一部分的杏仁核的作用特别重要。如：一位病人在控制她的癫痫手术中，左右两侧的杏仁核受到了损伤。这次手术的结果之一就是，病人很饿那知觉到气愤或恐惧的情绪。

皮层也因为它的内部神经网络和它与躯体其他部分的联系而被牵扯到情绪体验中来。皮层提供联系、记忆和意义，将心理体验和生理反应整合起来。

典型的情绪理论试图明确生理唤醒和个体的情绪体验之间的关系。

坎农——巴德的中枢神经过程理论认为：唤醒情绪的刺激同时产生两种效应：通过交感神经系统导致躯体上的唤起；通过皮层得到情绪的主观感受。

当代理论更多地假设认知成分在以一种评价的形式，参与到对情绪体验的解释中来。即情绪体验是一种生理唤醒和认知评价（cogntive appraisal）相结合的状态，两者对于情绪的发生同样重要。

情绪通常可以激励人们，理论家认为唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系。这一曲线预测太低或太高的唤醒都会损害绩效。决定唤醒水平的关键是工作难度。当难度较低，工作变得简单时，最佳水平——要使工作最为有效的水平——也会提高；对于困难或复杂的工作，成功完成它的唤醒水平位于连续体较低的一端。这一关系被称为耶基斯——多德森定律。

情绪还在一般的社会关系中扮演一定的角色，情绪对于礼貌有很大影响，处在悲伤情绪中的人们最为礼貌。情绪对于亲社会行为也有影响，当个体处于最佳健康状态时，他们更愿意作出各种助人行为。

情绪同时决定认知过程的内容和效率。情绪依赖性记忆是指在一定情境中，人们发现，如果他们当时的情绪和将事件存入记忆时的情绪相同，他们更容易提取信息。

十个情绪调节法

1、采用“相对思维”看待问题。不要把人或事看得绝对好或绝对差，可恨之人必有可怜之处，不要用他人的错误惩罚自己。

2、认同自己。接纳自己的错误，不要因此而沮丧或恼怒。比如试着把“我怎么这都不会做？”改成“这次错误让我意识到问题了，下次就能改正了”。

3、不要压抑和控制情绪。心情很糟的时候试着跑步、打沙袋、出去散步等等，把情绪发泄出来。

4、无条件接纳自己。很多痛苦情绪的来源都是比较，但每个人都有不同的条件和追求，即使隔壁家的小孩成绩比你好，你也可以工作比他厉害，不要拿自己的弱点和别人的强项比。

5、不要立即表现出情绪。谋定而后动，说话做事前想一想自己的观点对不对，调整合理后再做出反应。类似于生气想发火的时候，从一数到十再开口。

6、把视野放宽，全面看待问题。很多负面情绪都是由太在意某一方面、忽视了整体而造成的，此时可以拿出一张纸，把好的、不好的都列举出来，帮助自己理清思路，以更好地解决问题。

7、别自己吓自己。合理看待事情的不利之处，把影响放在应有的范围内。比如分手的时候，如果你觉得“完了，我这辈子都没人要了”，那你肯定就会非常悲伤，但事实是这种情况大概率不会发生。

8、放下敏感。中国人警觉心很高，觉得任何风吹草动都有影响，今天觉得老板偏爱同事了，明天觉得男朋友不爱我了。但是太敏感只会给自己带来没必要的情绪负担，让自己焦虑。

9、不要逃避自己对情绪的责任。经常有人说，“都是你把我气的”、“我本身脾气就不好”等，其实这都是对情绪的逃避，让我们显得无可奈何。但实际上，这种无力感是我们自己营造的，放任情绪流窜本身就是不对的。

10、把自己的选择“有意识”。我们生气、丧、焦虑，这都是自己选择的结果，但大多数人意识不到这一点。我们有必要把自己对情绪的掌控权拿回来，让自己选择自己的情绪。

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