养生要保持这“四合理”，身体才会更健康，生活才幸福

养生之道，以“法天化地，调神调情，守阴平阳密”为原则，而无限极则是在汲取了中国传统文化的基础上，总结出一套简单易懂，切实可行的养生方法“四合理”。要有一个健康的身体，就必须在日常生活中，饮食有节，起居有常，运动有度，情绪有平衡。

一、吃得好

不可暴饮暴食，不可无节制，亦不可刻意为了减重而减食。吃得太饱或者太饿都会对身体造成伤害。除了要有规律的一日三餐外，还要注意饮食的平衡。只要摄取到足够的养分，就可以供给人体所需要的能量，让人体的各项生理功能得以保持。那么，该吃什么呢？

1、以粗粮为主。粗粮中含有大量的食物纤维，不但可以帮助消化，而且对心血管有好处。粗粮的营养价值高于精粮。

2、每日多吃蔬果。水果和蔬菜不仅可以补充人体所需的维生素，而且对肠道也有好处。要知道，水果和蔬菜在榨汁时，会有一些营养流失。

3、适当摄取蛋白。鱼类，鸡蛋，瘦肉，奶类，豆类，等等都是很好的蛋白质。每日适当摄取蛋白质，可以增强人体的免疫力，维持身体的正常新陈代谢。虽然蛋白质是好东西，但是吃多了会加重肾的负担。

4、少点油、少点盐、少点糖。《中国居民膳食指南》推荐人们要养成清淡饮食的习惯，比如成年人一天不能吃6克以上的盐，25克到30克的食用油，25克以下的糖。

二、起居规律，睡足子午

许多人已经养成了熬夜的习惯，夜生活的丰富多彩，加班的频繁，电子设备的娱乐，使得他们的睡眠时间变得更晚；其他人则面临着失眠，睡眠质量差等问题。2019年，世界范围内最大的睡眠医学研究结果显示，睡眠紊乱已经成为世界上第二大心理疾病，1/3的患者有1/10的患者符合失眠症的诊断标准。人的身体是有自己的节律和规律的，如果强行打破这种节律，会对人的身体造成很大的伤害。

“睡好子午觉”是古代人总结出来的，是百年养生的三大法宝之一。子午时分是“合阴”，子午时分是“合阳”，子午时分是指在子午时分准时进入睡眠状态，以利于阴阳平衡。子觉的睡眠时间最好是在晚上23时之前，而午觉的睡眠时间最好是在20-30分钟之间。

如果你晚上失眠，可以尝试着在睡觉之前用热水浸泡一下你的脚，或者喝一杯热牛奶。在睡觉的时候，不要使用手机，不要让你的周围光线太暗，把你的身体和身体都调整到最舒服的姿势。别忘了睡觉很重要，我们的身体需要足够的休息。

三、要有节制，一天要走1万步

生活就是体育。运动可以有效地减少心脏病和高血压的发病率，提高身体免疫力，预防过度肥胖；可使人的精神、身体得到充分的放松，减轻因工作、学习而产生的紧张。

要根据个人情况选择适当的锻炼方法。毕竟，每个人的体质都不一样，喜欢什么，喜欢什么，才能坚持下去。青年人可以选择跑步、游泳等能使身体各个部位都得到锻炼；对于中老年人来说，可以进行慢走、打太极拳等运动，也可以在运动后进行无限极养生操的锻炼。值得一说的是走路。步行被WHO称为“全球最佳锻炼”，因为其简单易操作，对大部分人都适用。每天走一万步，让自己的身体变得更好。

但是，任何事情都是有限度的。适度的锻炼能增强体质，但过量的锻炼会产生相反的效果。因为人体的承受能力是有限度的，如果超过了这个限度，就有可能引发其它疾病。常见的疾病有：关节滑膜炎，骨质增生，代谢失调等。唐朝的一位医生孙思邈在他的《备急千金要方》中说：“要想保持健康，就必须要有足够的体力，才能保持健康。”锻炼的时候要及时补充水分，锻炼完之后要进行放松的锻炼。

四、心境平衡，积极思考，保持良好的心态

人之情，可分为七种：喜，怒，忧，思，悲，恐，惊。中医有“过喜伤心、盛怒伤肝、悲痛伤肺、思虑伤脾、惊恐伤肾”等七种情绪过度，会造成机体间关系的失衡，引起多种疾病。比如《范进中举》，他一生都在为科举而奋斗，最终中了举人，高兴得发狂；再比如《红楼梦》里林黛玉，她经常忧心忡忡，忧心忡忡，整日以泪洗面，最终抑郁而死。因此，一定要保持一个平和的心态，不要让自己的情绪受到太大的影响，这样才能保持健康长寿。

修养的志向和修养也很重要。人生难免有忧愁、愤怒和压力，好的兴趣有助于调节心情，让人身心愉快。可以看些好书，在工作之余练练书法，养养花花草草，我想你一定会过得很愉快。

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