睡前抽筋竟是缺钙？推荐3个补钙方法

　　睡觉是我们每天都会做的一个事情，但是很多人在睡觉的时候，都会出现腿部抽筋的情况，有些人说睡觉的时候腿部抽筋其实是因为身体缺钙的一个表现，那么你知道为什么缺钙会在睡觉的时候出现腿部抽筋的情况吗？下面跟随小编一起来看看吧。

　　为什么睡觉抽筋是腿部缺钙

　　人体的肌肉是由很多的肌束所组成的，当我们的肌束出现收缩的情况，肌肉也就会跟着收缩，而肌束收缩是需要大量的钙离子才会进行，一旦人体里面缺少钙离子的话，就会出现腿部抽筋的情况。再加上人体处于一个比较寒冷的环境里面，我们的腿部肌肉是会出现震颤的情况，这样才会产生热量，但是这样是很容易引发抽筋的。所以我们要是在睡觉的时候出现着凉，再加上缺钙的情况，是很容易出现睡觉腿部抽筋的情况。

　　补钙的方法

　　多吃豆制品

　　根据营养专家的描述，在膳食里面的食物，豆制品的含钙量是非常高的，并且其中黄豆的含钙量可以说是最高的，如果把它制作成卤水豆腐的话，其钙含量则是会更高。所以要是我们想要补钙的话，是可以选择适量的吃一些豆制品的。

　　吃五谷杂粮

　　五谷杂粮的含钙量也是不小的，比白面跟大米都高很多，另外五谷杂粮里面含有不少的镁元素跟钙元素，这些物质是非常有利于钙物质的吸收，所以说想要补钙的话，我们可以食用五谷杂粮来代替大米跟白面。

　　吃乳制品

　　说到补钙的话，肯定是缺不了乳制品的，因为乳制品里面含有很多的钙元素，而牛奶算是乳制品里面一种非常典型的补钙代表，所以我们可以选择在每天早上或者晚上要睡前之前，喝250ml的牛奶，这样就能够补充钙物质了。

　　补钙要注意什么

　　少吃盐

　　现在很多人的饮食都出现很大的问题，都喜欢重口味的时候，有些时候是一直加盐，不然会觉得太淡了没味道，但是如果人体过少的摄取盐的话，是很容易带走体内的钙物质，因为肾脏在排出盐所含有的钠物质的时候，也是会把钙物质也排出来。

　　喝咖啡不加奶

　　咖啡是现在很流行的一个饮品，而有些则是很流行喝咖啡不加奶，觉得这也才能喝出咖啡的味道，但是如果喝咖啡不加奶的话，其咖啡所含有的咖啡因是会带走钙物质的，所以要加点奶喝才能缓解这个情况。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：彭志兴）

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