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便秘怎么预防好 3个妙招要谨记

来源：泰然健康网时间：2018年12月20日 09:49

　　便秘这个疾病是非常常见的，其危害性也是非常大的，所以在平时的时候，我们是一定要杜绝便秘的出现，做好预防就是一个非常关键的事情，那么你知道预防便秘的方法有哪些吗？下面就跟随小编一起来了解一下吧。

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　　便秘怎么预防比较好

　　定时排便

　　人是一种有规律的生物，如果你在某一个时间段经常做什么事情，就会让身体起到反映，如果在那个时间点就会想做那件事情。假如我们每天都坚持午睡的话，如果某天到了那个点没睡的话，就会很困，所以我们想要预防便秘的话，可以选择每天起床的时候，就去进行排便，养成一个习惯后就可以预防便秘的出现。

　　上厕所要专心

　　现在很多人在上厕所的时候，总是不会很专心，要不是看报纸就是玩手机，而这样就会导致我们无法专心的排便，这样是很容易让我们失去便意，从而没办法排便，导致粪便一直累计，最后就直接形成了便秘。

　　避免久坐、久卧

　　当欧美一直都处于一个久坐或者久卧的状态，这样就会让粪便都直接累计在肠胃里，再加上没有出现排便的行为，粪便就会在体内慢慢变得干燥，从而更难排出体外。时间久了就很容易形成便秘。

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　　治疗便秘的食疗方

　　黑木耳

　　黑木耳这个蔬菜是非常常见的，其营养非常的丰富，有专家表明，黑木耳是具有补气血跟治疗便秘的效果。因为黑木耳比较润滑，能够起到通肠润便的效果，所以说当出现便秘的时候，可以适量吃些黑木耳来治疗。

　　黑木耳炒蛋

　　材料：黑木耳、鸡蛋。

　　做法：先把黑木耳洗净后切片；鸡蛋打入碗里后搅拌均匀。锅里倒入适量的油，倒入鸡蛋煎煮2分钟后再切碎后装盘备用。黑木耳倒入锅里翻炒2分钟后再倒入鸡蛋跟调味料，然后用大火直接炒熟即可。

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　　香蕉

　　熟的香蕉是具有不少的水溶性植物纤维，可以引发肠胃液的分泌，也可以促进肠胃的蠕动，是能够起到排便的效果。在平时的时候，如果想要排便的话，可以选择生吃也可以选择煮粥，其效果都是很不错的。

　　香蕉粥

　　材料：香蕉、大米。

　　做法：先把香蕉去皮后切碎；大米洗净后再加入清水煮粥；等粥要熟的时候，再倒入香蕉，然后搅拌均匀即可食用。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：彭志兴）