健康保健养生知识3—情志养生

在生活节奏日益加快的现代社会,心理问题愈加突显,由此而引起的各种心身疾病正在越来越多地受到专业人士的关注。情志养生、心理治疗也成为疾病防治的重要方法之一。

《素问·上古天真论》有云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”意即精神情志与人的形体机能关系密切,稳定的精神状态和良好的情感活动可以使机体气血调畅,脏腑功能协调,从而增强人体的抗病能力,促进身心健康。反之,不良的精神情志活动可干扰脏腑气血的机能活动,削弱人的抗病能力,直接或间接地引发疾病或加速疾病恶化。因此,情志养生也是中医养生的重要内容之一。

一、七情与疾病的关系

七情是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种精神情志变化,中医学将其与五脏相对应,喜属心、怒属肝、思属脾、悲属肺、恐属肾称为五志。

(一)七情可致病

中医很早就提出了“七情致病”的理论。

正常情况下,七情是人体对外界客观事物和现象所作出的7种不同的情志反应,一般不会致病。只有突然、强烈或长期持久的情志刺激超过人体自身生理调节的范围,引起脏腑气血功能失调,才会导致疾病的发生。

现代社会工作压力大,竞争激烈,往往会出现精神紧张、烦躁易怒、焦虑不安等不良情绪,从而导致不欲饮食、纳差腹胀、大便溏薄等症状；若忧思过度,则会导致失眠、植物神经功能紊乱,还有可能引起消化性溃疡、肠易激综合征、心脏神经官能症等。

中医理论认为,不同的情志异常可导致不同的症状。

1、怒伤肝,怒则气上

中医的经典著作《黄帝内经》云:“大怒则行气绝,而血菀于上,使人薄厥。”《素问·举痛论》云:“怒则气逆,甚则呕血及飧泄。”意思是说愤怒过度伤及肝的疏泄功能,导致肝气横逆上冲,血随气逆,并走于上。临床可见头胀头痛,面红耳赤,或呕血,甚则昏厥猝倒。高血压患者因情感剌激,导致血压突然升高,头晕胀痛,甚则脑出血,就属于这种情况。

2、喜伤心,喜则气缓

在我们大多数人的认知中,喜悦的心情是对健康有利的,是一种积极向上的正面情绪。但是,欢喜过度会使心气涣散不收,神不守舍,出现精神不能集中,甚至失神狂乱的症状。

3、忧悲伤肺,悲则气消

过度悲伤会损伤肺气,肺气抑郁,意志消沉,从而出现气短、精神萎靡不振,乏力等症

《红楼梦》里的林黛玉就是一个典型,她整天悲伤、忧郁,得了肺病且日益严重,最后香消玉殒。

4、恐伤肾,恐则气下

恐惧过度会使肾气不固,气泄于下,严重者可出现二便失禁、遗精、早泄、昏厥等。平时我们所说的某人被吓得尿裤子,就是属于这种情况。《灵枢·本神》云:“恐惧而不解则伤精,精伤则骨酸痿厥,精时自下。”生活中有些家长或老师过度恐吓小孩,导致小孩惊恐不安,甚者遗尿,也属此类情况。

5、惊则气乱

突然受惊会损伤心气,导致心气紊乱,气血失调,心无所倚,神无所归,虑无所定,出现心悸、失眠、心烦气短、惊恐不安,甚者精神错乱等症状。

6、思伤脾,思则气结

思虑过度则导致脾气郁结,从而出现纳呆、脘腹胀满、便溏等脾失健运的症状。

在中医理论中,致病原因有内因和外因之分,七情作为内因中的一大类型——情志伤,可从机体内部直接扰乱五脏六腑、气血阴阳的正常运行,使脏腑气机失调而发病。

(二)疾病亦可致情志异常

七情所致的疾病往往是心身疾病,情志变化会影响病程的进展。而另一方面,某些生理上的疾病也会导致情志的异常改变。

如慢性肝病患者,当为阴虛火旺时,往往脾气变得暴躁易怒,经常动不动就发火,自己都难以控制。

脑血管疾病患者,尤其是中风长期偏瘫的患者,因为失去了生活自理能力,心理上难以接受,久而久之,就会出现抑郁症等精神障碍症状。所以对于中风患者的精神护理亦尤为重要。

可见,心理健康与生理健康息息相关,两者相互作用,共同决定着人们的身心健康。

二、健康的心理是怎样炼成的

过激的情绪会影响我们的身心健康,那么,怎样调畅情志,保持健康的心理状态呢?

(一)修身养性促健康

所谓修身养性,其实也是一种促进身心健康的养生方法。

1、平常心

要想保持情绪稳定,首先要有一颗平常心。不要过度追求功名利禄等身外之物,要根据自身的情况制订合理的切合实际的人生目标。既不要妄自菲薄,也不能夜郎自大,要相信平平淡淡才是真,这样才能静下心来。

《素问·上古天真论》里有一条很重要的养生原则,即“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来”。意思就是说,生活要淡泊质朴,淡去各种名利、声色等欲望,保持心境的平和宁静,不受物欲的诱惑,少思寡欲,这样七情六欲就伤不了人了。精神恪守于内,身心平静,就不会得病了。当然,人生在世有一定的追求是无可厚非的,但所有的追求和欲望都应当建立在切合实际的基础上才是正确的。

2、乐观心

人的一生,难免会经历各种各样的挫折。工作方面的,学习方面的,家庭人际方面的,都可能出现困境、矛盾和各种各样的问题,不可能事事顺心,天遂人意。只有保持乐观、积极向上的心态去看待问题,才能更快地渡过难关,正确地解决问题。

乐观的心态会给人以勇气,使人面对逆境时也从容不迫,这样就不会出现压力大、紧张、烦躁、焦虑等负面情绪,身体机能也不会受到影响。

3、宽容心

人不仅仅是生物的人,还是社会的人。生活在社会中,我们会遇到各种各样的人。十个手指头伸出来还有长短,我们不能要求所有的人对自己都和蔼可亲,都能和自己相处融洽,都没有缺点。这样的想法显然不切合实际。人各有优缺,我们要有一颗宽容的心,能包容别人的短处,允许别人有不同的看法和见解。

大到国家社会，小到家庭个人，我们都要以包容的心态，和谐共处。

4、友爱心

母慈子孝,兄友弟恭,这是中华民族的传统美德。人之初,性本善。人是有情感、有爱心的,但同时,也有私心、嫉妒、厌恶、仇恨等丑陋的一面。这些丑陋的人性,不仅会给自己和他人带来困扰、不安和痛苦，还会影响社会人群的身心健康。

博爱、大爱、友爱,只要对世界充满爱,对生活满怀热爱,对他人时常友爱,心中的黑暗、阴影就会被照亮。

(二)调节不良情绪的方法

虽然,我们都希望自己能有健康的心理,但是环境因素、疾病的影响,还是可能给我们带来不良的情绪。这个时候,不妨通过下面的方法来调节情绪,改善心情,愉悦自己。

1、积极参与社会活动

人是群居动物,离不开交往。文艺表演、健身锻炼、才艺比拼、社会义工、志愿活动等各种各样的社会活动、集体活动都会带给人们积极向上的心态,从而将孤单、寂寞、忧郁等不良情绪消灭。经常参加社会活动的人,往往有一种朝气蓬勃的精神面貌。有句话叫作“多一分社会交往,就多一分身心健康”,说的就是这个道理。

2、经常接触大自然

人生活在天地之间,与大自然息息相通,大自然的优美环境、清新空气,会给人愉悦的心情。爬山涉水,了解各地的人文地理,见多识广,也会给人宽阔的胸怀、逆流而上的勇气。这既是一种身心的锻炼,也是一种情志的陶冶。当你情绪不佳,遇到困扰时,不妨走向大自然,心境就会豁然开朗,思路就会开阔,有些问题就会迎刃而解。

3、培养兴趣爱好

人生需要有理想、有目标、有爱好,如果心无所依,就会对生活充满彷徨,没有动力,甚至悲观厌世。培养一种或数种兴趣爱好,会让生活增加更多乐趣。尤其是到了晚年,很多人退休后就觉得生活失去了重心,不知道该干什么。如果有自己的兴趣爱好,退休生活也会变得丰富多彩。比如种花、养鸟、下棋、旅游等,都会丰富自己的生活内容。

对于年轻人而言,平时可能会被学习、工作的繁忙压得喘不过气来。但是,兴趣爱好可以让你找到一种精神的寄托,让你枯燥的生活闪烁出一片灿烂的火花,成为调节情绪的一把利器。

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