保持心理健康的十二大方法

保持心理健康的十二大方法

保持心理健康的十二大方法

　　什么才是真正的健康？个人认为健康包括两种，一种就是身体健康，另一种就是心理健康，只有这两种健康都存在，那么才是真正的健康。今天小编就来分享一些保持身心健康的方法，一起来学习吧！

　　保持心理健康的十二大方法

　　1、走路——身体动力的钥匙

　　走路是世界上最好的运动。美国研究发现，如果5分钟走不了1/4英里(约400米)，那么3年内的死亡概率会骤增。步行要掌握好3个字：三、五、七。“三”指每天步行约3公里，30分钟以上；“五”指每周运动5次；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如，50岁的人运动后心率应达到120次/分钟，即50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，可以再加20左右；身体差些的，可减20左右。

　　2、乐于助人——长寿的钥匙

　　乐于从事志愿工作的人更长寿。研究表示，给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素。乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生，即保持良好心态，以适应急速变化的生活，保障机体功能的正常发挥，从而达到防病健身、延年益寿的目的。

　　3、少吃肉——防癌的钥匙

　　一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人，早亡危险高30%。肉里含有较多雌激素，会增加女性患乳腺癌的.风险；肉消化后产生的食物残渣较少，会使肠蠕动减弱，有害物质在肠道内停留时间更长，增加直肠癌的风险。

　　4、交流——幸福婚姻的钥匙

　　研究发现，积极沟通是保持婚姻幸福的最好办法。多沟通不仅是解决婚姻问题的最重要手段之一，更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一种习惯。两人相处数十年，自认为很了解对方，忽略了交流，幸福感就会随着这份沉默慢慢消失。因此，夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事，遇到问题，双方共同想办法解决。

　　可以说，要想让自己快乐，那么就应该学会去笑，不要总是板着脸，那样不但自己不会快乐，也会让他人失去快乐。而且经常保持笑容的人，那么心态肯定会很好，即便是遇到一些烦恼的事情，也能一笑而过，相反，就很容易被烦恼的事情压垮。

　　5、人际交往

　　与周围能支持和丰富你人生的人建立并保持良好的人际交往。个人关系的质量对幸福感有很大影响。拿出时间并付出努力建立强大的人际关系能带给你许多好处。

　　6、拿出时间享受生活

　　给活动，兴趣爱好和喜欢的事情留出时间。玩填字游戏，到附近的公园散步，读一本书，缝一床被子，给孩子画一幅画，与宠物玩耍，这些都能给你带来想象力和创造力。

　　7、参与并分享兴趣

　　参加一个能与你一起分享兴趣的俱乐部或社团。与有共同爱好的人在一起对你的心理健康有好处。如乐队，晚间步行，跳舞班，以及读书会等。

　　8、为社区做贡献

　　拿出时间做志愿者。帮助邻居，为朋友做点好事等。有许多贡献方式能带给你良好感觉。在改善其他人的生活同时也能促进你的生活品质。

　　9、照顾好自己

　　适当运动并吃好，这能帮助你保持身体健康。生理和心理健康紧密相关，身体好也会让心理感觉好。不一定去健身房锻炼，做园艺，打扫房间，跳舞和徒步都是很好的健身运动。身体锻炼结合均衡饮食能滋养身心，让你从里到外都保持良好感觉。

　　10、挑战自我

　　学习新技能或挑战一个目标。如制定健身目标或学习烹饪等。在实现目标，掌握新技能，获得自信和成就感的同时，学会如何改善心理健康。

　　11、应对压力

　　了解诱发压力的原因并掌握应对方法。可以避免一些诱发源，并学会控制其它因素。压力是生活的组成部分，并会以不同方式影响我们。只有在它让你感觉不舒服或痛苦时才会成为问题。平衡的生活方式能帮助你更好的应对压力。如果感觉难以平静，尝试深呼吸，瑜伽或冥想，这些活动或许对你有帮助。

　　12、休息与调整

　　确保充足睡眠。定时上床睡觉，并养成睡眠的好习惯。睡眠能修复心理和身体。然而，如果在醒来后总是匆匆忙忙，仍然会让你有疲惫感。因此，在白天拿出一些时间放松和调整很重要。

　　拓展阅读：

　　心理健康疗法

　　心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。大多与遗传(基因)相关。既能过着平平淡淡的日子，也能经受各种事件的发生。心理健康突出在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合。

　　背景

　　在快节奏的社会里，亚健康话题成为人们关注的焦点。

　　·有时晚上辗转难眠。

　　·睡不安稳，或入睡后惊醒、多梦。

　　·经常有不明原因的头痛。

　　·经常感觉到莫名的情绪压抑，总觉得心里不舒服。

　　·在面对压力与冲突时，内心挣扎着各种声音，让人不知所措。

　　·面对目标与理想蓝图，有深厚的无助感与脆弱感。

　　·生活在压力、焦虑和紧张之中。

　　“亚健康”和“疾病”究竟意味着什么？我们如何才能将自己调整到健康、快乐的生命状态？我们可以从我们的身体中得到一些什么样的讯息。传统观念中，人们往往容易物化地看待自己：包括自己的身体。我们将自己视为疾病的受害者，身、心、灵分离。我们对自己的失察，导致了生命不同层面的症状：生理上的亚健康、心理上的压力、焦虑、自恨，无法排遣的孤独感。它更反映在我们的关系中：我们对他人充满了指责、愤怒与抱怨的能量。

　　“ 亚健康”这个概念在生理疾病中有，其实在心理疾病中也有，那就是一个人的心理介于健康心理和不健康心理之间，而且更多的时候人们的生理“亚健康”还是由于心理上的“亚健康”引起的，例如：有一部分人整日里心烦意乱，茶不思饭不想，睡不好觉，由于没有及时找出原因而导致身体的体质下降，生理疾病便趁虚而入，这样就导致了大的疾病的产生。

　　身心灵合一疗法主要由三个模块组成。

　　一、认知层面：

　　1.更加了解现代人身心焦虑甚至身心疲惫的原因。

　　2.理解压力的形成与舒解机制，以及与情绪、能量、身体的关系。

　　3.了解童年生活与家庭如何影响一个人的人生信念与人生剧本。

　　二、行为层面：

　　1.练习觉察能力，认识自我模式与情绪压力的关系。

　　2.学会情绪和压力管理与日常舒缓压力的重要方法。

　　3.掌握一致性沟通与表达情绪的方法。

　　4.内在和谐创造外在的丰盛和喜悦。

　　三、身体层面：

　　1.与身体对话。

　　2.掌握芮克式呼吸方法。

　　3.冥想静心。

　　4.了解和应用生物能。

　　从五个方面提升疗愈的品质：

　　1.健康(Well-Being)：通过肢体工作、莱克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具。

　　2.情感(Feeling)：当我们觉察到身体所有的功能，你将会大吃一惊。我们不曾深入它，不曾费心去了解它，然而我们却奢言去爱人，这是不可能的，因为别人也是以身体的形式出现在你面前。

　　3.情绪(Emotion)：应用肢体工作的专业技术，帮助人们打通身体和情绪的阻塞。这种疗法将超越思辩式的分析和对话，从各个层面支持学员的身心整合。

　　4.觉察(Awareness)：支持学员发现和理清其内在核心模式，包括我们的情感、信仰、记忆和行为等方面的模式。我们在意识层面常常对很多生命事件以及其背后的模式没有清晰的觉察，但是所有事件却在我们身体里留下了痕迹，刻下了深刻的烙印。

　　5.灵性(Spirituality)：身体是有形的灵魂，灵魂是无形的身体。通过深刻地体验我们的身体，学员能更强烈地体会在“活在当下”的感觉。

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　　什么才是真正的健康？个人认为健康包括两种，一种就是身体健康，另一种就是心理健康，只有这两种健康都存在，那么才是真正的健康。今天小编就来分享一些保持身心健康的方法，一起来学习吧！

　　保持心理健康的十二大方法

　　1、走路——身体动力的钥匙

　　走路是世界上最好的运动。美国研究发现，如果5分钟走不了1/4英里(约400米)，那么3年内的死亡概率会骤增。步行要掌握好3个字：三、五、七。“三”指每天步行约3公里，30分钟以上；“五”指每周运动5次；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。比如，50岁的人运动后心率应达到120次/分钟，即50+120=170。如果身体素质好，有运动基础，可以再加20左右；身体差些的，可减20左右。

　　2、乐于助人——长寿的钥匙

　　乐于从事志愿工作的人更长寿。研究表示，给他人无私的帮助可以激发体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素。乐于助人实际上符合了中国传统文化中的心理养生，即保持良好心态，以适应急速变化的生活，保障机体功能的正常发挥，从而达到防病健身、延年益寿的目的。

　　3、少吃肉——防癌的钥匙

　　一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人，早亡危险高30%。肉里含有较多雌激素，会增加女性患乳腺癌的.风险；肉消化后产生的食物残渣较少，会使肠蠕动减弱，有害物质在肠道内停留时间更长，增加直肠癌的风险。

　　4、交流——幸福婚姻的钥匙

　　研究发现，积极沟通是保持婚姻幸福的最好办法。多沟通不仅是解决婚姻问题的最重要手段之一，更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一种习惯。两人相处数十年，自认为很了解对方，忽略了交流，幸福感就会随着这份沉默慢慢消失。因此，夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事，遇到问题，双方共同想办法解决。

　　可以说，要想让自己快乐，那么就应该学会去笑，不要总是板着脸，那样不但自己不会快乐，也会让他人失去快乐。而且经常保持笑容的人，那么心态肯定会很好，即便是遇到一些烦恼的事情，也能一笑而过，相反，就很容易被烦恼的事情压垮。

　　5、人际交往

　　与周围能支持和丰富你人生的人建立并保持良好的人际交往。个人关系的质量对幸福感有很大影响。拿出时间并付出努力建立强大的人际关系能带给你许多好处。

　　6、拿出时间享受生活

　　给活动，兴趣爱好和喜欢的事情留出时间。玩填字游戏，到附近的公园散步，读一本书，缝一床被子，给孩子画一幅画，与宠物玩耍，这些都能给你带来想象力和创造力。

　　7、参与并分享兴趣

　　参加一个能与你一起分享兴趣的俱乐部或社团。与有共同爱好的人在一起对你的心理健康有好处。如乐队，晚间步行，跳舞班，以及读书会等。

　　8、为社区做贡献

　　拿出时间做志愿者。帮助邻居，为朋友做点好事等。有许多贡献方式能带给你良好感觉。在改善其他人的生活同时也能促进你的生活品质。

　　9、照顾好自己

　　适当运动并吃好，这能帮助你保持身体健康。生理和心理健康紧密相关，身体好也会让心理感觉好。不一定去健身房锻炼，做园艺，打扫房间，跳舞和徒步都是很好的健身运动。身体锻炼结合均衡饮食能滋养身心，让你从里到外都保持良好感觉。

　　10、挑战自我

　　学习新技能或挑战一个目标。如制定健身目标或学习烹饪等。在实现目标，掌握新技能，获得自信和成就感的同时，学会如何改善心理健康。

　　11、应对压力

　　了解诱发压力的原因并掌握应对方法。可以避免一些诱发源，并学会控制其它因素。压力是生活的组成部分，并会以不同方式影响我们。只有在它让你感觉不舒服或痛苦时才会成为问题。平衡的生活方式能帮助你更好的应对压力。如果感觉难以平静，尝试深呼吸，瑜伽或冥想，这些活动或许对你有帮助。

　　12、休息与调整

　　确保充足睡眠。定时上床睡觉，并养成睡眠的好习惯。睡眠能修复心理和身体。然而，如果在醒来后总是匆匆忙忙，仍然会让你有疲惫感。因此，在白天拿出一些时间放松和调整很重要。

　　拓展阅读：

　　心理健康疗法

　　心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。大多与遗传(基因)相关。既能过着平平淡淡的日子，也能经受各种事件的发生。心理健康突出在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合。

　　背景

　　在快节奏的社会里，亚健康话题成为人们关注的焦点。

　　·有时晚上辗转难眠。

　　·睡不安稳，或入睡后惊醒、多梦。

　　·经常有不明原因的头痛。

　　·经常感觉到莫名的情绪压抑，总觉得心里不舒服。

　　·在面对压力与冲突时，内心挣扎着各种声音，让人不知所措。

　　·面对目标与理想蓝图，有深厚的无助感与脆弱感。

　　·生活在压力、焦虑和紧张之中。

　　“亚健康”和“疾病”究竟意味着什么？我们如何才能将自己调整到健康、快乐的生命状态？我们可以从我们的身体中得到一些什么样的讯息。传统观念中，人们往往容易物化地看待自己：包括自己的身体。我们将自己视为疾病的受害者，身、心、灵分离。我们对自己的失察，导致了生命不同层面的症状：生理上的亚健康、心理上的压力、焦虑、自恨，无法排遣的孤独感。它更反映在我们的关系中：我们对他人充满了指责、愤怒与抱怨的能量。

　　“ 亚健康”这个概念在生理疾病中有，其实在心理疾病中也有，那就是一个人的心理介于健康心理和不健康心理之间，而且更多的时候人们的生理“亚健康”还是由于心理上的“亚健康”引起的，例如：有一部分人整日里心烦意乱，茶不思饭不想，睡不好觉，由于没有及时找出原因而导致身体的体质下降，生理疾病便趁虚而入，这样就导致了大的疾病的产生。

　　身心灵合一疗法主要由三个模块组成。

　　一、认知层面：

　　1.更加了解现代人身心焦虑甚至身心疲惫的原因。

　　2.理解压力的形成与舒解机制，以及与情绪、能量、身体的关系。

　　3.了解童年生活与家庭如何影响一个人的人生信念与人生剧本。

　　二、行为层面：

　　1.练习觉察能力，认识自我模式与情绪压力的关系。

　　2.学会情绪和压力管理与日常舒缓压力的重要方法。

　　3.掌握一致性沟通与表达情绪的方法。

　　4.内在和谐创造外在的丰盛和喜悦。

　　三、身体层面：

　　1.与身体对话。

　　2.掌握芮克式呼吸方法。

　　3.冥想静心。

　　4.了解和应用生物能。

　　从五个方面提升疗愈的品质：

　　1.健康(Well-Being)：通过肢体工作、莱克式呼吸等，掌握迅速提升身心能量的工具。

　　2.情感(Feeling)：当我们觉察到身体所有的功能，你将会大吃一惊。我们不曾深入它，不曾费心去了解它，然而我们却奢言去爱人，这是不可能的，因为别人也是以身体的形式出现在你面前。

　　3.情绪(Emotion)：应用肢体工作的专业技术，帮助人们打通身体和情绪的阻塞。这种疗法将超越思辩式的分析和对话，从各个层面支持学员的身心整合。

　　4.觉察(Awareness)：支持学员发现和理清其内在核心模式，包括我们的情感、信仰、记忆和行为等方面的模式。我们在意识层面常常对很多生命事件以及其背后的模式没有清晰的觉察，但是所有事件却在我们身体里留下了痕迹，刻下了深刻的烙印。

　　5.灵性(Spirituality)：身体是有形的灵魂，灵魂是无形的身体。通过深刻地体验我们的身体，学员能更强烈地体会在“活在当下”的感觉。

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