想要有效锻炼背部肌肉？这3个拉力绳动作，或对你有帮助

导语：谈起锻炼肌肉，很多人想到的就是去健身房里面扛大重量的器械，甚至有些人会认为器械重量越大，健身的效果越好。其实不然，我们要有目标有计划地去选择需要健身的部位，同时也应该按照需要锻炼的部位去选择恰当重量的器械，才能达到更好的效果。如果大家对锻炼背部肌肉比较陌生，或者是想要锻炼背部肌肉但不知道从何做起，不妨看一下本篇文章，或许能够帮助到你们！

其实小编自己一开始就是那些盲目追求大重量器械的人之一，所以经常去到健身房了以后就往大重量器械那个分区里跑，虽然每次从健身房出来都是满头大汗的，但是总感觉距离自己所要达到的那种身材曲线还有很远，健身效果也不尽如人意。后来，小编懂得了一个道理：合适的才是最重要的！同时，小编也遇到了一个非常好用，而且可以省掉奔波到健身房成本的辅助器械——拉力绳。

01拉力绳是什么？对我们健身有什么好处呢？

直观地看上去，拉力绳和普通的有弹簧的绳子没什么两样，只不过是两端都有一个把手罢了。但是如果我们能够灵活地将拉力绳运用到健身当中来，我们会受益匪浅。

1、正确运用拉力绳，能够实现非常好地增肌塑形效果。

我们在使用拉力绳的过程中，拉力绳会根据我们拉扯的力量来改变它的阻力，所以拉力绳所适用的人群比较广，大家也可以根据自身的实际情况去选择适当阻力的拉力绳，这样我们的肌肉就会得到更充分的刺激，能够达到更好的健身效果。

2、坚持用拉力绳辅助健身，能够很好地增强我们的心肺功能。

经常使用拉力绳进行锻炼，能够很好地锻炼我们的胸部肌肉以及提高我们自身的肺活量。心肺功能的增强，能够让我们体内的新陈代谢更快捷，也能够很有效地提高我们身体的免疫力和抵抗力，让我们保持身体健康的状态。

在运用拉力绳来辅助我们健身的时候，我们要掌握好拉力绳的使用方法和动作要领，以免造成像小编之前那样，汗倒是出了不少，但是效果依旧不好的情况。同时，在运送拉力绳的时候，我们要量力而行，切忌用力过猛，造成不必要的身体伤害。

02怎样运用拉力绳才是正确的呢？又有什么好的方法能够有效地锻炼到我们的背部肌肉？

1、动作一：拉力绳臂部屈伸动作

动作要领：

第一步：我们需要将拉力绳放置在地面上，然后将我们的两只脚踩在拉力绳的中间的位置；

第二步：我们需要弯下腰，左右两只手分别拿起相反方向那一端的弹力绳的把手，然后缓慢地站立起来，直至我们的身体保持直立，目视前方；

第三步：我们将手上的弹力绳把手向两侧拉起来，手臂可以适当地弯曲，调整好我们的呼吸，尽量拉得越高越好，但是我们的双手要保持在同一高度；

第四步：等我们将双臂拉伸到顶峰的位置后，保持2~3秒后，方可恢复到初始的直立姿势。

2、动作二：拉力绳上拉动作

这个上拉动作和第一个动作非常的相似，都是将我们的拉力绳向上拉，只不过我们拉的方向有一点不同。

动作要领：

第一步：我们同样也需要将拉力绳放在地面上，然后双脚踩在拉力绳的中间位置，用双手将拉力绳两端的把手提拉起来直至我们的身体保持直立；

第二步：我们将两只手放到我们身体的前方，大概在盆骨到腰部的位置的正前方，然后用力将手里的拉力绳向上拉起来，拉起来的过程中要将我们的双手紧紧地握住拉力绳，并将手指缓慢地转向我们的身体的方向；

第三步：等我们的双臂拉伸到顶峰的位置后，停留大概2~3秒钟，感受一下我们背部的发力感，然后缓慢地恢复到初始直立的动作。

3、动作三：拉力绳深蹲动作

这个动作可以说是深蹲动作的增强版，拉力绳深蹲动作能够很好地调动我们身体各个部位的肌肉，例如：腿部、手部、背部、胸部等等都能够受到动作的刺激。

动作要领：

第一步：我们同样需要像前两个动作一样，让我们的双脚站立在拉力绳上，不过这次我们需要将我们的拉力绳在我们后背的位置提拉起来直至我们能够保持站立的位置；

第二步：我们在做这个动作的时候，要保持我们背部挺直，不能耸肩，在我们腿部往下蹲的同时，手部也顺着向下放，这是我们可以适当地调整一下呼吸以及稍微让我们的身体休息一下下；

第三步：当我们准备从下蹲的姿势起来的时候，要将我们拉着拉力绳的双手向上提拉，提拉起来后，我们的小臂与大臂呈现90度是比较标准的，如果能够增加两臂之间的夹角效果会更好一些，当我们的双手提拉到顶峰的位置以后，保持2~3秒钟，就可以恢复到初始的站立动作。

结语：相信看到这里，大家对于用拉力绳锻炼背部的知识有了更为深入的了解。如果大家认为自己的背部肌肉不够结实、曲线不够完美，那么可以尝试一下用弹力绳进行辅助，说不定能够达到我们意想不到的效果。如果你想要和一群健身爱好者一起健身，那么欢迎你加入我们的健身大队伍中来哦！

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