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拉力绳的正确使用方法是什么

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 09:10

　　对于拉力绳，相信有不少人还是了解的，其实拉力绳也是一个很不错的器械，同时有许多动作是要用到拉力绳的，而且拉力绳还是有很多讲究的，那拉力绳的使用方法有哪些，还是有人知道的。那么，拉力绳的正确使用方法是什么？一起来看看。

拉力绳

　　站姿后抬腿

　　1. 把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。

　　2. 呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

　　仰卧腿下压

　　1. 把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。

　　2. 吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

　　跪姿腿后蹬

　　1. 把拉力绳固定上左脚上，右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面。

　　2. 左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。

　　侧跨步移动

　　1. 把拉力绳的一端固定在右脚上，左脚踩住拉力绳，右手握住拉力绳的另一端。两只脚是分开呈平行站立姿势。

　　2. 吸气，呼气时右脚向侧面跨步，并且同时进行下蹲，站起时同时后侧腿跟进，重复练习。

　　站姿腿外展

　　1. 把拉力绳固定在比较低的地方，拉力绳的一端固定在右脚踝关节上，身体侧对着拉力绳。

　　2. 左腿单腿站立，左手扶着椅子或墙壁来保持平衡，吸气，呼气时右腿直腿向外展。吸气还原。换腿练习。

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