在这提倡全民运动的时代，相信大家对身边的 运动器材多少也有些了解，今天我们来认识一种堪比移动“健身房”的训练设备—— 弹力带(Thera-band)。
—、什么是弹力带？
弹力带也称为阻力带，其为乳胶、橡胶等有弹性的质料，可以拉伸产生阻力来进行训练。弹力带有很多不同的形式，有一般弹力带、迷你弹力带、薄布型弹力带等等。
二、弹力带有哪些作用？
弹力带虽然体积小、重量轻，却有着诸多大作用。它是世界公认渐进式阻力训练系统，具有增强力量、灵活性、功能以及缓解关节疼痛的作用，同时在创伤康复、改善老年人功能活动能力、提高运动员竞技水平、慢病治疗方面具有显著疗效。
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三、如何利用弹力带来进行锻炼？
今天我就来介绍几个弹力带常用的锻炼方式，感兴趣的小伙伴可以根据自身需求进行锻炼。
1.颈部后侧肌群
初始位：坐位，将头后部置于弹力带中间，肘弯曲，紧握弹力带两端位于头部前方，下巴略微向内收。
双手缓慢向前伸直的同时拉伸弹力带，始终保持颈部处于中立位，不发生任何偏移。颈部后侧肌群可与弹力带进行抗阻训练可保持3-5秒为一次。缓慢返回，重复上述动作，可用于改善颈部过度前伸。
2.肩部外旋
初始位：站立位，屈肘90o，手握弹力带一端，将另一端固定在与手腕高度一致的位置，取一个软枕置于肘部与身体侧方之间。
肘部向外旋转进行抗阻训练，缓慢回到初始位置，重复上述动作，可锻炼三角肌后束以及肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌，纠正圆肩、驼背等不良姿势。
3.伸髋肌群
初始位：站立位，弹力带一端在踝关节上方打结成环，另一端固定在与踝关节同一高度的位置，面向弹力带的方向。
向后伸腿，与弹力带对抗，始终保持膝关节伸直，缓慢返回初始位置，重复上述动作，可锻炼臀大肌和大腿后侧股二头肌等肌肉，尤其适用于长期坐位办公人群。
四、注意事项
1.训练前应进行适当的 热身活动，训练后也需要进行相应的放松训练。
2.训练时应尽量保持脊柱的自然弯曲，确保训练过程 安全、有效。
3.使用前可将弹力带预拉10次后再进行训练。
4.建议将弹力带末端绕手掌一圈后使用，避免反弹造成损伤。
5.根据自身耐受，采用循序渐进的方式进行2-3组训练，每组10-15次，结束后应感觉轻微疲劳。
五、如何保养及存放？
1.使用弹力带前，务必检查是否存在缺口、裂痕或小孔，这些现象均可能导致产品突然断裂，若发现有任何瑕疵请 及时更换。
2.避免将弹力带存储于阳光直射处，或温度较高的环境下。
3.使用完毕后，若出现粘合在一起的现象或沾有污渍，请使用肥皂水清洁，并将其铺平晾干，并撒些滑石粉。
六、如何正确选择？
大家可以根据自身的耐受水平选择相应颜色的弹力带，不同品牌不同色彩对应的阻力大小不同，可在咨询后进行选购。
地址：120楼一楼
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