你知道弹力带运动吗？弹力带是一种简单的器材，可以让你进行各种运动。这裡我们将讨论训练背部的方法。
进行弹力带运动来加强背部将帮助你获得适当的姿势，以保护脊椎。此外，如果你做得稳定的话，可以训练背部的上下肌肉，以及腰部和斜方肌。
弹力带是一种橡皮筋，经由提供阻力来帮助支持身体训练。儿童、成人和老年人都可以使用弹力带。
事实上，有很多研究指出，弹力带运动对老年人的背部和身体其他部位有很好的效果。因此，使用这些器材对老年人非常好。
我们来看看一些选择吧！
1. 用弹力带划船
这是一种增强背部力量的弹力带运动，对训练背阔肌最为有效。你可以坐著或站著做。
展开剩余78%
方法：
首先，使用垫子或坐在舒适的表面上， 背部挺直，双脚完全伸展。 然后，将弹力带从脚后穿过，用手紧紧握住。 保持背部和双脚挺直，伸展手臂，将带子拉向臀部。 此时，由于使用到背阔肌，你会感觉到背部中段活动的张力 现在，如果你要站著划船，双脚分开与肩同宽，臀部和膝盖稍微弯曲。 用双手做同样的动作。老人弹力带运动
老年人可以使用弹力带来改善他们的整体健康状况。
2. 用弹力带拉举
这是一种帮助训练上背部的弹力带运动。请记住，弹力带的张力越大，肌肉施加的力量就越大：
方法：
找一个可以固定弹力带的高处表面。 双脚分开与肩同宽，用手握住带子。 弯曲膝盖，臀部后翘，手臂伸直，身体前倾。 髋屈肌群角度应为90度。 保持这个姿势的同时，把你的手臂向臀部斜拉。3. 侧举弹力带运动
这项运动需要全神贯注，以避免将来背部受伤或不适。它不仅能加强上背部，还能加强肩部和颈部的肌肉。
方法：
首先，双脚分开与肩同宽，将弹力带套在脚上，双手握住。 然后，稍微弯曲躯干，把双手放在身体两侧，抬起，同时稍微弯曲手臂。4. 拉开弹力带
这是一个可以加强上背部肌肉的简单运动。
方法：
首先，双脚与肩同宽。 现在，举起双手，保持在前面。 然后，用手握住弹力带的两端，张开双臂，直到伸展。 记住，在动作的执行过程中保持肘部和肩膀固定非常重要。5. 负重弹力带运动
除了训练和加强背部，这种运动还能作用于身体的大部分肌肉：
首先，踩在弹力带上，用手握住两端，双脚分开与肩同宽。
接著，放低臀部，弯曲膝盖，就像做深蹲一样。
记住，你的脖子应该是直的，眼睛盯著前方，背部挺直。
现在，伸展膝盖，伸展弹力带，直到完全伸直。
6. 拉弓
这项运动对训练背阔肌非常有用。这个运动之所以受欢迎，是因为不需要将弹力带固定到任何表面：
首先，站直，把右臂摆好，就像要射箭一样。把带子穿过手掌。 然后，用你的左臂，把带子紧紧握在右手附近。背部挺直，左臂向臀部方向拉。右臂应保持静止并抬起。 做这个动作10次，休息，换另一边重複。左臂抬高，右臂弯曲。物理治疗弹力带
这些技术在受伤复健医学中也很有用。
背部弹力带运动的优点
将弹力带用于背部力量运动已非常盛行。因为弹力带提供了多种好处。其中包括：
在市场上为每个等级训练找到弹力带的可能性。
使用阻力带可以增强肌肉力量，并允许轻鬆模仿某些运动动作。
使用弹力带的伤害风险很低，而且很安全。事实上，弹力带经常在肌肉损伤复健训练中使用。
为了在背部肌肉和其他你想训练的部位获得更大的好处，你可以每週增加训练次数。另外也可以换成较不具弹性的弹力带。
使用弹力带训练背部肌肉非常简单！还等什么？试试这些运动吧！
