弹力带健身运动_泰然健康网

弹力带健身运动

映连春雪

弹力带使用注意事项⚠️1⃣️大家手中弹力带统一为1.5米长，18磅拉力～相当于8公斤左右，也是项目组能找到的最低拉力的弹力带，颜色没有特别意义。2⃣️弹力带拉伸用的是巧劲，借力弹力带拉伸自己，强拉硬扯，弹力带应力集中，断开分分钟发生。同一服务场，总会发现有轻松拉开，有费劲扯不开的。慢慢来，积少成多，循序渐进。3⃣️弹力带就是一工具，锻炼是借力。最能体现弹力带作用的就是开肩，背部肌肉够紧实，力度大，可以向后伸展很多。反之，最多举到头顶。4⃣️几乎每位都有肩部问题，尤其是久坐族，或轻或重而已。大家接受弹力带，每天练上五分钟，没有时间空间限制，集腋成裘，治疗上交叉综合症，让自己复原到最好状态 视频（一） 视频（一）讲解弹力带热身动作：1⃣️上举 将弹力带踩在脚下，双手抓住弹力带的两端，从身体的侧面向上提拉。 重复两个八拍。2⃣️侧拉 同样将弹力带踩在脚下，双手抓住弹力带两端，前举、侧举、放下来。 重复两个八拍。徒手放松：1⃣️一侧手臂弯成90度，另侧手臂放到直角里，侧向拉伸。重复两个八拍。2⃣️一侧手臂叉腰，另侧手臂放到对侧耳旁，侧向拉伸。重复两个八拍。 视频（二） 视频（二）讲解弹力带肩部锻炼1⃣️开肩拉伸 双手握住弹力带的两端到合适自己的阻力，前举、上举、后拉，停到适合自己的力度，倒数十秒，原路返回。重复一次。2⃣️端盘子拉伸 双肩不动，上臂到肘部紧紧贴在身体的两侧，好像粘住了一样；手心向上；小臂与地面平行，靠我们双肘外旋拉动弹力带，停在适合自己的力度，倒数十秒，返回。重复一次。3⃣️立柱拉升 双手握住弹力带两端，一侧手臂高高举起保持不动像柱子一样，另一侧手臂向侧下方拉伸。对换手臂位置，再拉伸。 视频（三） 视频（三）讲解坐式弹力带练习1⃣️油门踏板（锻炼小腿） 保持适当的坐姿。一只脚放在地板上，另一条腿伸直放在你的前面，把弹力带绕在你的前脚掌并保持不动，慢慢向下点你的脚，保持弹力带的张力，让你的脚回到自然状态。 重复，然后换到另一侧。2⃣️坐式腿部按压（锻炼大腿） 坐在椅子中间并保持适当的姿势，一只脚放在地板上，另一条腿伸直放在你的前面，把弹力带踩在这条腿的前脚掌下并保持不动，慢慢地把膝盖想胸部靠拢。伸展你的腿，不要让膝关节锁住。回到起始位置。 重复，然后换另一侧。3⃣️直腿拉伸（锻炼下背部） 坐在稳定的椅子边上，双脚平放在地板上。在右脚脚底放着一条弹力带，每只手握住弹力带的一端。试着把你的右腿在舒适的情况下尽可能伸直。保持这个姿势一会儿。 重复，然后换另一侧。4⃣️座椅式仰卧起坐（锻炼腹肌） 以适当的姿势坐在椅子上，把弹力带放到椅子上部的后面，每只手抓住弹力带的一端，调整抓握弹力带的位置，得到适合自己的阻力。身体慢慢向前弯曲，停顿，慢慢回到起始位置。重复。 弹力带日常保养：1. 不要直接水洗，可用干抹布擦拭后放通风的地方，且风干时要保持弹力带处于悬挂展示状态，以免粘连。2. 拉力带如果遇水或长时间沾水会出现粘连、发黏发皱、霜化等现象，要尽量用干毛巾擦干并悬挂风干。3. 弹力带不用时建议用塑料袋隔空保存，并避免阳光暴晒。 视频及讲解人由狮子会朝阳队张晖提供

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