太空弹力带锻炼身体（空中弹力带培训好处及坏处）

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推荐9组最常用的弹力带健身动作,一带在手器械皆有

1、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。弹力带俯卧撑。

2、坐姿后屈腿 起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

3、例如做舷二头弯举，由于地心引力和哑铃的重量，动作的上升阶段是有阻力的；然而在动作的下落阶段，阻力就自然减小，甚至有的人就直接把哑铃扔掉了。

4、带式固定推胸：人站立，一腿向前跨出，将弹力带一端固定在身后比腰稍高的位置；然后双手抓住弹力带（握柄），挺胸屈肘约90°，向前徐徐推出弹力带，至直臂自然伸直，稍停片刻，收缩胸肌，可侧重练上胸肌。重复动作。

弹力带什么姿势练胸肌

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、弹力带怎么练胸肌胸部推举利用带子进行胸部推举，锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌。

3、弹力带练胸肌主要有四组动作，第一组弹力带负重俯卧撑；第二组弹力带夹胸；第三组弹力带上斜夹胸；第四组弹力带下斜夹胸。

4、用双手握住弹力带，将弹力带横向的多次拉升，这样不仅仅可以锻炼胸肌，还有助于臂力的锻炼。

5、手臂肌肉要利用弹力带锻炼手臂肌肉的动作主要有两个，第一个是用双脚踩住弹力带，然后双臂拉动弹力带平举，第二个动作就是把弹力带绕过柱子或者健身器材，双脚跟肩膀同宽，然后加紧双臂，用力拉动弹力带。

6、阻力带臂屈伸可以很好的锻炼到肩部、背部、手臂肌肉群，这个动作看似简单但控制好身体的稳定性和选择弹力适宜的阻力带至关重要。

弹力带,居家锻炼系列

选择合适的弹力带：弹力带有多种重量和尺寸可供选择，需要根据自己的需求和力量水平选择合适的弹力带。 站立或坐姿：可以使用弹力带进行站立或坐姿锻炼，但需要根据自己的舒适度和能力选择合适的姿势。

坐姿后屈腿 起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。

带式固定推胸：人站立，一腿向前跨出，将弹力带一端固定在身后比腰稍高的位置；然后双手抓住弹力带（握柄），挺胸屈肘约90°，向前徐徐推出弹力带，至直臂自然伸直，稍停片刻，收缩胸肌，可侧重练上胸肌。重复动作。

弹力带：弹力带是一种非常方便的器械，可以用来锻炼全身各个部位的肌肉。弹力带的选择要根据自己的实际情况来选择，建议选择质量好、弹性好、耐用性强的弹力带。

以下是一些居家健身器材的推荐：哑铃：哑铃是一种非常适合居家使用的器材，可以进行多种不同的锻炼，如举重、推举、弯举等。弹力带：弹力带是一种非常方便的器材，可以进行多种不同的锻炼，如拉伸、弯曲、旋转等。

适合在家自己练的健身器材1 弹力带（拉力带），重点推荐 弹力带有很多名称，叫法不同，有的也叫拉力带，拉力圈。

减肥弹力带怎么用

1、弹力带的用法如下：掌心朝前，将弹力带放在虎口的位置，手向内旋并使掌心朝后，肘向外打开使手指向下，掌心朝后，手往上翻使手指向下，掌心朝前并将弹力带固定虎口的位置。

2、两脚踩住弹力带中部，两手抓住弹力带两端，屈肘挂在肩部位置，此时大臂与地面平行。吸气慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行，呼气，起身还原。重复动作即可。

3、其实，弹力带除了一般用来拉伸运动，锻炼肌力外，还可以绑在腿上，通过缠绕施压来达到瘦腿塑形的效果，对想要减肥瘦身的姐妹们来说可谓一大福音。

如何利用弹力带进行背部塑形训练?

增加运动乐趣 弹力带训练太空弹力带锻炼身体的动作多样太空弹力带锻炼身体，可以结合多种训练方式，增加运动的多样性和乐趣，避免单一训练的枯燥乏味。适用于各种环境 弹力带训练可以在室内、室外、健身房等多种环境中进行，不受场地限制，方便灵活。

这个动作也是需要反复进行的，大概12次，第三个动作可以和第二个动作做一样的次数，这两个动作可以不用尽量多做，但是一定要达到12次。弹力带背部训练方法 这个动作和坐姿划船很像，只是不需要大型器材。

收紧小腹，弯曲手肘，同时弯曲膝盖，随后右腿向后蹬直。慢慢恢复起势，重复几组动作，再换左腿重复训练，如有必要，可在另一侧用手臂支撑，同时保持后背挺直，身体不要前倾。舒适坐正，将弹力带缠住右脚，右前臂拉起弹力带。

背部的肌肉是可以得到锻炼的。第二个动作就是把弹力带绕过健身器置于头顶上方，然后由上往下拉伸弹力带，双脚与肩同宽，在进行这动作的时候，手臂需要加紧，胸肌部位就会一直处于紧绷的状态。同时还可以锻炼到手臂的力量。

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