弹力带
弹性阻力训练工具早在100多年前，便被应用在健身领域，用于男士的力量训练，女士的修身方案及儿童成长训练。由于弹力带轻便，易于携带及方便使用，已经被广泛应用在康复训练及运动体能专项训练领域中。
弹力带训练的优点：
1.易于携带，能随时进行训练。
2.与重力无关，可以自由转动。
3.没有惯性；没有动力；不能借力。
4.能模仿日常训练动作，提高功能性。
在进行训练前，需要购买1-2条弹力带，弹力带的选购技巧很重要，要买到合适的才能练得更到位。
理疗弹力带
这是应用最广泛的弹力带之一。大约120厘米长，15厘米宽，不附带把手，两端开放，不形成闭环。主要用于康复和塑形训练，是目前最受欢迎的弹力带之一。
适用领域：康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。
优点：便于携带、用途广泛。
缺点：最大阻力相对较小。
环形弹力带
同样也是人气很高的弹力带，更多应用于髋和腿（下肢）训练。规格不等，10-60厘米的都有。
适用领域：康复、下肢训练、力量练习辅助训练（例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用）、功能性训练。
优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。
缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。
扣件式（管状）弹力带
这种弹力带两端的活扣可以和多种形状的把手结合。这个特点让扣件式弹力带成为很多专业人士和爱好者的选择。大约120厘米长，直径不一。
适用领域：康复、塑形、力量练习，功能性训练。
优点：训练选择多样化，阻力变化较为均匀。
缺点：配件往往较多，携带不方便，性价比较低，低价产品扣容易断裂。
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对于大多数人而言，上述介绍中的第1种和2种，即【理疗弹力带】和【环形弹力带】，可以满足绝大多数人的训练需求。
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理疗弹力带
可以满足绝大多数上肢训练，性价比也很高，且便于携带。不过在选择购买的时候要注意不同弹力带的阻力。一般而言，不同颜色代表不同阻力，如下（仅供参考）：
环形阻力带
环形阻力带的弹力需要参考商家提供的具体信息，暂时没有统一的标准。初学者建议买2条阻力不同的弹力带，自然长度最好在2米以上。
弹力带的握法
弹力带的握法决定着动作的发力感，这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方，但正因如此，手腕、手指的抓握力稳定力会得到更全面的训练。
1
基本缠绕法
鉴于大多数女生指甲比较长，因此并不适合五指紧扣的握法，那样容易对弹力带造成损坏。将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。
2
四指紧扣法
用除大拇指外的四个手指扣住。大拇指按住食指外侧。手臂训练对手腕的位置要求较高，可以采用这种握法。这种握法手腕姿势自然，同时能锻炼到手指力量，但指甲较长的人慎用。
3
五指紧握法
特别适合肩部运动的握法，通过改变手腕的角度可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的。适合侧平举等动作。
结语
总之，弹力带虽然其貌不扬，但便携、便宜又好玩，专业训练，家庭健身，你怎么能少了它？已经拥有它的小伙伴们可以结合以上训练方法练习起来吧。
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本期编辑 王一帆返回搜狐，查看更多
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