简单健身球有益于肩周炎康复 3种肩周炎锻炼方法

核心提示：老年肩周炎患者应适当进行体育锻炼，不能由于害怕肩周炎疼痛而不进行锻炼，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。健身球在松解肩关节粘连、缓解肩关节疼痛、增加肌肉伸展性、促进新陈代谢等方面都有一定的辅助治疗作用，有益于肩周炎的康复。

　　受凉是老年人患有肩周炎的诱发因素，所以中老年人应注意保暖，不要使肩部受凉。并且营养不良导致的体质虚弱可诱发肩周炎，因此还应注意补充营养。除此之外，老年肩周炎患者应适当进行体育锻炼，不能由于害怕疼痛而不进行锻炼，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

简单健身球有益于肩周炎康复 3种肩周炎锻炼方法

　　 健身球又名掌旋球、铁球、鸳鸯球，素有“掌上明珠”之称，是深受广大群众喜爱的传统健身项目。健身球在松解肩关节粘连、缓解肩周炎肩关节疼痛、增加肌肉伸展性、促进新陈代谢等方面都有一定的辅助治疗作用，有益于肩周炎的康复。下面介绍一下用健身球的肩周炎锻炼方法。

简单健身球有益于肩周炎康复 3种肩周炎锻炼方法

　　肩周炎锻炼方法1、单手托双球摩擦旋转

　　肩周炎患者单手托双球于掌心中，手指用力使球在掌心中顺转或逆转。肩周炎患者练习时手指紧贴球体，使双球互相摩擦并发出音响。肩周炎患者顺转时，双球要经过大拇指、小指、无名指、中指、食指，使双球互绕旋转，肩周炎患者逆转时，手指使反力，使双球与顺转方向相反旋转。

　　肩周炎锻炼方法2、单手托双球离心旋转

　　肩周炎患者手指伸开用力拨弄双球，使之产生离心力在手掌上做顺、逆飞速旋转。肩周炎患者练习时五指要密切配合，拇指、小指、无名指均匀用力，中指、食指控制住双球，使双球在掌上自然旋转起来，既不发生碰撞又不掉出掌心。肩周炎患者五个手指一动，双球各自旋转半圈并互换位置。

　　肩周炎锻炼方法3、双手四球运动

　　在肩周炎患者单手运动的基础上，发展成双手四球同时运动。具体方法有肩周炎患者双手摩擦顺、逆旋转、一手摩擦顺旋转，一手摩擦逆旋转、双手离心顺、逆旋转、一手摩擦顺、逆旋转，一手离心顺、逆旋转等。

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