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科学健身周周练丨习练柔力球活力又健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 09:23

【来源：扬子晚报网】

柔力球也称之为太极柔力球，是一项全身性运动，可以锻炼我们的颈、肩、腰、背等身体部位。因动作复杂而多变，对人体神经中枢的健康也有积极作用。

本期节目来到南京市栖霞区全民健身中心，由国家级社会体育指导员孟金丽老师为大家简单介绍柔力球，一起来跟学吧！

柔力球是一项中国本土的体育运动项目，至今已经有三十余年的历史。柔力球运动分为花式和网式，最为常见的是花式柔力球项目。

（1）器材及握法

在柔力球的习练过程中，需要两个器具：一个是柔力球球拍，一个是柔力球。球拍拍柄黑色的部位即为手握的地方，拍面是由硅胶制成的，具有一定的弹性；柔力球的表面也由硅胶材质组成。在球拍里面，不管做什么动作，柔力球都是靠惯性来运行的。

柔力球球拍的握法分正握、侧握和倒握，初学者一般掌握正握即可。正握拍，是用大拇指正对着拍面，接着依次用食指、中指、无名指和小拇指握好拍柄，最后用小鱼际抵住拍把的顶端。

（2）习练基础要素

要想练好柔力球，必须要掌握柔力球的三要素：首先是迎，其次是引，最后是抛。

迎就是当柔力球从对方来的时候，我们的球拍一定要先上去迎；

迎完以后，此时的柔力球就在球拍里面了，接着往下做圆弧运动，这就叫引；

引完以后，无论你是在球拍里面做圆弧动作，还是圆周动作，抑或是绕翻动作，动作结束后，柔力球从球拍中抛出，这就叫抛。

（3）基础动作学习

1.左右摆动

所谓左右摆动，就是球拍由右侧摆向左侧，接着再由左侧摆向右侧，路径呈钟摆型。

要领：球拍不管在右侧还是在左侧，拍尖必须要冲前；其次，在摆动时，肩不能过高；摆到左侧时必须要转腰，用肩轴冲向中间。

2.摆动环绕

摆动环绕是在左右摆动动作基础上，加上步伐的训练。在开左脚并右脚的同时，脚有一个提踵，然后再开左脚。在并步走时，手上的动作就不是做左右摆动了，必须要把这个环绕完，即在体前画完顺时针或者逆时针的一个圆时，拍尖还应该是冲向前方。

通过学习可以让初学者掌握柔力球的运行原理，锻炼全身，感兴趣的小伙伴快来试试吧！

校对李海慧

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