哥本哈根减肥法的6大副作用 减肥别减了健康

　　风靡网络的“哥本哈根减肥法”称通过13天的大鱼大肉，能轻轻松松减肥10斤而受到了网友追捧。然而，哥本哈根减肥法并不是大家想象中的那么神，这种减肥方法如果长期下去，对身体是有很大危害的！下面，小编就来为您盘点盘点。

　　什么是哥本哈根减肥法：

　　这个减肥方法主要是一份减肥食谱，它由13天的减肥菜单构成。每一天吃的食物以肉类居多，早上吃黑咖啡和面包，中午吃200g火腿、鳕鱼，或者是2个煮鸡蛋，晚上则是200g牛排或者250g鸡肉。中途的时候可以吃水果，如果你觉得饿，还可以吃蔬菜。

　　在第7天的时候和第11天的时候，早上也是咖啡和面包，但是中午只能喝水。

　　这个减肥方法吸引了众多的人来尝试，但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入，其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4：4：2的营养物质摄入比例，所以在实际使用过程中存在极大的安全风险。

　　那么，哥本哈根减肥法的危害有哪些呢？

　　1、造成贫血，导致心跳过速

　　不少人在尝试过哥本哈根减肥法后，坦诚喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

　　2、“强排”伤肾

　　肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。

　　3、阴晴不定的食谱导致忽胖忽瘦

　　过了几天后，每天能吃250克的鸡和牛肉！中国营养学会制 定的蛋白质供给量是：成年人每天70克，由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150~200克。在狠狠饿了几天后，暴增的肉 类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。

　　4、不吃主食导致营养失衡

　　不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。

　　5、不吃主食易使皮肤变差头发脱落

　　很多女性发 现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽 的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而 导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。

　　6、容易引发多种疾病

　　人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低，那么人 们所吃进去的都是什么呢？如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿 酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。

　　因此，哥本哈根减肥食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖 体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时。

　　其实，不管对于什么减肥方法，大家一定要有明智的认识，不能因为减肥而不惜以牺牲身体健康为代价！

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