求高人制定一个健康的减肥计划： 女，身高163，体重75公斤。

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运动跟节食都不是最好的办法，最好的办法是坚持！
可以试试针灸减肥+控制食量+适度运动+遵医嘱！！
你每天坐到电脑旁边，运动量肯定得不到完善。那只有从别的地方入手，比如控制食欲。我本人只要看电视或者上网就想吃东西~根本控制不了。你在南京吗？你要在南京可以直接找我~

不需要理论
不需要药物

只需要一颗恒心！

每天除了必须的营养外，杜绝一切热量，尤其是脂肪。——管住嘴巴！
每天除了工作和休息外，保持运动的状态，尤其是1小时以上的有氧运动——管住你的手脚！
十天后见效，五十天后大见效，一百天后你就笑！

必须的营养：每天一个鸡蛋一杯牛奶，蔬菜瓜果1斤，米饭5两。适量的水果1或2个。

买《女刊 瘦美人》来看不错的 减肥不能太急 对自己的身体的伤害比如算出自己再减体重10公斤身体最健康，身材最性感，会是最完美的自我。

推荐楼主一个很好的减肥方法。但是很考验毅力。我称他为“煎饼减肥法”、就是1块煎饼分为早 中 晚 3餐吃。2月后不出效果你找我。 但是基于楼主的工作条件。 有几条要注意 1.保持良好的心情。 2多喝水。每天保持3大杯水。 这样才能在减肥的同时最有效的保持身体机能。 运动减肥我也很提倡。 但是1效果慢 2没有多余时间。

我不是什么减肥教练 但是我有亲身体会 我是一名男生 曾经为了爱情（喜欢一个女生，很想洒狗血的剧情 但是是真的）——从178减到125 我觉得减肥是坚持在坚持 每天坚持一个小时的运动 游泳最好 其次跳绳 我是跳绳减肥 每天跳一个小时 另外不要节食 当然节食减的很快 但女生的话 皮肤会变差 所以每天坚持和很多的水（水可以帮助你皮肤很好而且可以变瘦） 然后吃适当的水果蔬菜 运动是王道 跳绳可以帮助你全身很协调的瘦 身材变得一级棒 另外你工作是跟电脑有关 所以你需要经常性的喝水 另外注意饮食 不要乱吃或者节食 暴饮暴食 都对身材有影响 女生就多看看美丽俏佳人这种节目 另外看电视时可以做做瑜伽什么的 另外饭后坚持做家务 也有帮助 只要你结合这些 一定会变瘦 这些都是我的亲身经历 （最后一点 玩电脑 看电视千万不要放食物在边上 就放水在旁边 一个劲的喝水 对身体好 最好把零食戒掉 什么一切都不要吃 你的零食就是水果 饮料就是 水） 另外 女生要穿漂亮衣服的 所以用这一点来督促自己 加油 做女神 你可以的！！！！！！！！！！！！

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