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运动减肥计划表怎么制定

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 09:43

核心提示：运动减肥是一个漫长的过程，不是说做一天两天的运动就可以减掉体重的，它需要循序渐进，每天都不能放松，这样才可以健康的瘦下来。那么要怎么做到每天都坚持运动呢？这就要求大家制定一个合理的运动减肥计划表。

　　运动减肥是一个漫长的过程，不是说做一天两天的运动就可以减掉体重的，它需要循序渐进，每天都不能放松，这样才可以健康的瘦下来。那么要怎么做到每天都坚持运动呢?这就要求大家制定一个合理的运动减肥计划表，让你的瘦身速度更快效果更好。

　　 运动减肥计划表

　　 1、早晨6-8点柔软锻炼

　　晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。

　　 2、起床后7-9点喝杯水

　　起床后先喝一杯水，可以帮助身体排毒，同时也可以补充血液当中流失的水分，对减肥有很好的帮助。

　　 3、工作时间10-11点喝杯热茶

　　在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产生饱腹感，减少午餐的进食量。

　　 4、中午11-13点蔬菜午餐

　　每天的午餐都要吃，而且要保证营养，至少3样蔬菜，一份瘦肉，这样可以使身体营养均衡，对减肥有利。

　　 5、午休14点来个美容觉

　　午睡15分钟到半个小时，可以给身体充电，保持下午精力充沛，同时也可以加速体内的新陈代谢，使减肥更快。

　　 6、下班前15-17点喝杯水

　　下班之前起来活动活动，并喝上一两杯水，这样可以增加饱腹感，避免晚餐时摄入过多食物。

　　 7、晚餐17-19点定时定量

　　晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太饱，为了不会被半夜饿醒，晚餐可以适当增加一点健康的脂肪，比如鱼油。

　　 8、饭后19-20点运动

　　在饭后半个小时进行运动，可以有效减脂，比如去公园快走、慢跑等，也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些减肥的肢体运动等。

　　 9、睡前20-21点喝杯酸奶

　　在术前喝一杯低脂酸奶，这样既可以产生饱腹感，也可以促进睡眠，改善睡眠质量。

　　 10、准备睡觉21-23点

　　这个时间段应该准备睡觉了，熬夜会使身体增加负担，身体机能会因此下降，代谢能力也会下降，对减肥没有任何好处。

　　上面就是我们为大家制定的一份运动减肥计划表，需要的朋友们可以参考一下。运动减肥不要盲目，要将运动和日常的生活习惯以及饮食习惯有效的结合起来，这样才会有最佳的效果。所以大家想减肥就要根据自己的实际生活轨迹来制定一份合理的运动减肥计划表。

21天计划2

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