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健康运动的减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 09:46

健康运动的减肥方法

发病时间：不清楚

a******W 2015-12-07 13:59

减肥肌肉神经麻痹关节矫正

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精选回答(1)

任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

健康运动的减肥方法包括饮食控制、规律运动、充足睡眠和压力管理等综合措施。如果体重下降过快或出现其他不适症状，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。
1.饮食控制
通过减少高热量食物摄入量、增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于延长饱腹感并促进新陈代谢，从而有效控制体重。
2.规律运动
制定个性化的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律性的体育活动能够提高代谢率、增强心肺功能并帮助消耗多余脂肪存储。
3.充足睡眠
保证每晚7-9小时的高质量休息时间。充足的睡眠有助于恢复身体机能、调节激素平衡及改善食欲调控机制，进而支持整体健康状态。
4.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽；定期安排休闲活动以减轻日常压力。良好的压力管理可降低体内皮质醇水平，减少因应激反应导致的暴饮暴食行为及相关代谢风险。
在实施上述策略时，应注意逐步调整饮食习惯，以免骤然改变引起不适。同时，建议定期监测体脂率和基础代谢率，以便及时调整方案。

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医生回答(4)

提问

你好！球类

球类运动是以球作为基础的运动或游戏。

有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。

双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。

空中击球，如排球及网球。

击中指定目标，如保龄球。

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

提问

你好！力量性

力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

提问

你好！耐力性[2]

耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

姜文新主治医师三甲

提问

你好！运动减肥[1]是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。

症状起因：暴饮暴食的原因有很多，可以有生理上的原因也有心理上的原因，因人而异。

可能疾病：考后综合症周期性麻痹下消化道出血心绞痛小儿神经性贪食

常见检查：肝脏B超纤维结肠镜纤维胃镜检查胸部B超腹部B超纤维胃镜

就诊科室：精神病

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