关于我两个月瘦了20斤的减肥经验总结（运动篇）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

饮食篇我在前两天已经分享过了，今天我想和大家聊聊我在减肥过程中积累的运动经验。

运动可以分为三个阶段，每个阶段都有不同的重点和目标。这样逐步进行，可以让身体慢慢适应，效果也会更加明显。

一、第一阶段（110-100斤）：有氧运动

在这个阶段，我的主要目标是快速减重。所以我选择了以有氧运动为主。每天坚持做40到60分钟的有氧操，这不仅能消耗大量热量，还能提高心肺功能。

如果你对我的有氧操感兴趣，可以看看图片，那些就是我每天跳的操。要注意的是，一周五次的练习频率就足够了，过多的锻炼可能会让身体感到疲惫，反而达不到效果。

二、第二阶段（100-95斤）：无氧➕有氧

进入第二阶段后，我开始注重塑形和减脂的结合。在这个阶段，无氧和有氧的结合非常重要，所以我每周保持四次运动的频率。

具体的训练内容可以参考p10到p13，确保无氧和有氧的搭配合理。在这个阶段，我建议每天专注于一个部位的训练，选择相关的内容进行练习。

你会发现身型变化非常明显，体态改善也让人倍感振奋。

三、第三阶段（95-88斤）：无氧运动

在进入第三阶段时，我的运动量有所减少，因为这时候我的饮食较少，工作也比较忙。记住，少吃就少动，多吃就多动，这样才能保持身体平衡。

如果你试图在少吃的同时进行大量运动，或者在多吃的情况下减少运动，都会破坏身体的平衡，从而影响减肥效果。

如果在这个阶段你还是想运动，可以选择无氧训练，我特别推荐安娜的无氧课程。在这个阶段，不用过于追求体重下降，而是更注重塑形和改善体态。

另外，运动只是辅助减肥的一部分，真正的减肥效果依赖于饮食控制。可以说，三分靠练，七分靠吃。
只有在良好的饮食基础上，加上适量的运动，减脂效果才会最佳。如果只注重运动而忽视饮食，最后可能会变得既壮又胖哦！

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