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4纠正暴食症的例子

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 10:28

例子1如何尽快改变自己的饮食习惯？

（1）不要妄想短时间彻底改变自己的饮食结构，要一点一点去改变，但是，有时候，如果你准备好了，短时间内完全可以改变自己的饮食结构，而且不需要超强的意志力，或者说和意志力就没有关系，需要的只是正确的方法，策略。

我一直觉得我戒烟就不是靠意志力，改变饮食结构也不是靠意志力，只是找到了正确的方法，接下来的事情就是水到渠成。

你可能觉得不可思议，但是我就是通过这样的内心改变戒掉了面食，各种饮料，甜食，米饭吃得很少了，当然，最大的动力还是来源于看着自己的体重一天比一天下降，觉得自己更加轻松，更加有活力，这种每天都能看到的成就感，内心对于食物感觉彻底改变，让我坚持健康的饮食方式，我相信我能一辈子坚持下去。

（2），认识本质，首先，不要逃避，要主动去了解不健康食品的坏处，真正认识他们的本质。

我们大多数人知道不健康食品的坏处，但是总是回避去了解这些产品，总是通过各种方式说服自己，吃一顿又不会死，活那么有什么用呢？先吃吧，吃完再想办法减肥，各种专家说，这也不能吃，那也不能吃，还让不让人活了，还不如随便吃，人生本该如此痛快惬意，这种自我麻痹，自欺欺人的方式，有些人可能坚持了一辈子，但是最后买单的当然是自己。

(3)，了解他们，自己的身体完全可以不需要他们，只是心理需要

这点非常重要，只有了解了这点，你才能解决问题，我们吃那么多食物，很多真的不是因为身体需要他们，只是心里需要，当你感觉心理需要的时候，你就要开始和自己的内心沟通，当你嘴馋，想吃垃圾食品的时候，你就说，哦，原来嘴馋是这样子的感受，嗯，我记住了，我看看你能馋多久，我看看我不吃会怎么样。

(4)学会分享，初步改变饮食结构后，随时随地和别人分享自己的感受

告诉别人我改变饮食结构后，又瘦了多少，和以前相比有多么轻松，舒服，体力比以前好了，告诉别人垃圾食品的坏处，或者健康食品的好处，很多观念一开始你只是听说，后来你慢慢认可，然后你自己说出来，多说两次，就会根深蒂固的植入你的脑海里，自己的观念就会彻底改变。

例子1纠正由于减肥引起的暴食症

第一步：进行行为认知治疗、矫正患者极度怕胖的心理，建立标准体重的概念。你需要的是重新建立自己的价值体系。

而我们的目标是：

一是：思考身材体重在你的人生中代表着什么？它们只是你的一部分，并不能代表你的全部价值。

二是：学习接受不完美的自己，而不是沉溺在暴饮暴食和节食的循环中。这个世界上并没有完美的人，我们也永远不可能变得完美无缺。

开始用一种崭新和健康的方式看待自己的体型，要从外表的角度欣赏自己。不再是觉得只有瘦才是值得被喜欢的。

我知道各种社交媒体都宣传着“瘦即是正义”、“两位数的体重万岁”，但是这样被鼓吹出来的标准是不符合实际的。按照这种标准，对于女性而言，理想的状况是非常瘦削的体型，而现实生活中只有2%到3%的女性符合这样的标准

首先要树立“爱自己，接受自己”的观念，对自己怎么爱都不够的人不会折磨自己，保持自信乐观的心理健康。还减什么肥，体重不管了，抛在脑后，只要身体健康就行了。否则原本本无事，硬要作，结果反而活活搞出病了。

爱自己就要接受自己，盲目和别人比外在美不如提高自身内涵。适度减肥可以，只要过了度就是伤害自己。要把“节食减肥”的错误观点扼杀在摇篮里，要知道节食就是在积攒食欲，等食欲爆发的那一天，“节食”就会变成“暴食”，然后一发不可收拾。

第二步：

治愈进食障碍症的第一步是要让你的进食习惯恢复正常，使用各种方法控制暴饮暴食和补偿性行为的发生。进食障碍发展和痊愈的模型

因此，首先你要做的是——不要再节食。

这是你要做的第一步，而且是必须第一步就做的。同时代表着，你不能再把减肥当做“人生中很重要的事情”

因为我无数次的暴饮暴食经历反映了，我们已经尝试过“快速减肥”带来的甜头，所以在我们的暴食症状还很严重的时候，仍旧继续保持着强烈的减肥念头，我们就还是会很容易采取节食的方法。哪怕我无数次地告诉自己：“这次我要健康地慢慢地瘦下来，哪怕一个月只瘦两三斤，也比我快速瘦10斤，却又胖回来十几斤好。”

为什么会这样呢？

因为我只是短暂地放弃了“节食”的念头，但是我心中还是很想减肥。我没有放下“自己必须减肥”的念头，就说明，我还是把自我的价值放在体重上面。那么当我面对压力，或者感到焦虑的时候，我就会想要用快速减肥来让我感觉好点，因为节食我已经很熟练了，我就很容易“重操旧业”。

第三步不再节食之后，你需要好好吃饭，也就是正常饮食

第四步把你的注意力从食物上挪开。

　2008年，国外女子Ashley Ransley因为厌食症，一米八的她只有49公斤。就在这时她收养了一只流浪猫，从此一切都改变了：她专注于把小猫养好养肥时对自己的病症渐渐地不考虑了。给小猫喂饭的时候，自己也会吃东西，并且会给小猫尝尝。现在的她已经能够正常饮食，并成为了一名饮食失调症的顾问。

　　这是一个很好的通过转移注意力而治愈进食障碍的例子，她能做到你也可以。Ashley Ransley的兴趣是养猫，她觉得养猫比减肥重要，所以通过养猫治愈了厌食症。先想想你对什么最有兴趣，或是做什么最能转移你的注意力。如果你喜欢动物就可以和她一样养个动物。如果你喜欢漫画，对食欲控制不了的时候就去看动漫或是画漫画。如果你觉得恋爱可以，找个喜欢的人去爱吧。

例子2

你需要明白，最后引发的暴食，它已经和你的意志力无关了，不用憎恶或者埋怨自己克制不住吃东西，因为这只是你过度压抑自己后的再正常不过的爆发了。你需要做到的，是调节自己的心态。

羊毛出在羊身上，我们刚刚分析了“引发暴食的原因”，现在也要从这个根源入手解决，这么看来，其实是很简单的。接下来我要说的方法，非常简单，但也非常难以实现。

那就是——“先放弃减肥吧。”

先不要拿鸡蛋砸我！！我不是让你们放飞自我继续胡吃海喝！！而是你必须选择——是减肥重要？还是能好好吃饭重要？

你必须从节食→暴食→悔恨→节食的恶性循环中脱离出来，这需要你先主动一些，先扼死节食这个罪魁祸首再说。你不减肥了，自然不需要节食，也不会有那么大的压力包袱来逼得你需要从食物中找寻短暂的快乐。不然你饭都不会吃了还想好好减肥？

在心理学大师马丁·赛里格曼的著作《认识自己、接纳自己》中也写了进食障碍的相关解决方法——

治疗者应该让患者停止节食并接纳她的自然体重。应该使患者相信她的暴饮暴食是因为她的身体在反抗节食。
接着，治疗者必须让患者面对一个问题：保持苗条和摆脱贪食症哪个更重要？
告诉她，只要她停止节食，她就能摆脱这种不可控制的狂吃狂吐的痛苦日子，她的身体会停留在她的自然体重上，她不必担忧自己会胖得像气球一样。

但我知道，这对很多人来说很难。正是因为对自己身材不满，才会想要减肥，变得更美。即使只是让你短期放弃减肥也很不甘心吧。但这是笔很划算的买卖，如果你真的克服了暴食症，你一定会变得更爱自己，更了解自己的身体感受，更懂得如何健康快乐的减肥。

暴食症的确很难彻底治愈，它潜移默化的影响了你的进食模式，所以我不会信口开河说怎么一步到位根治它，而是应该循序渐进的治愈它。

也希望，你能在感受它带来的糟糕感受的情况下，接纳偶尔贪吃的自己，理解偶尔失控的自己，说服急功近利的自己，最后爱着即使暂时止步调整，但仍在努力的自己。

例子3八分饱可以减肥，可惜我只坚持了几次。因为我吃饭快，总是吃到撑了才感觉到。每次都是吃饱了才后悔为什么不能一开始就慢点吃，好像有人跟我抢似的，可每次开始吃总是记不住。