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哪些运动有助于睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 10:34

哪些运动有助于睡眠

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有助于睡眠的运动包括散步、慢跑、太极、瑜伽等。
它们对睡眠都有一定帮助，但也是有时间限定，不宜离睡觉的时间太近，最好在睡前三个小时结束这些活动，有利于促进全身的气血循环，还可借此舒缓情绪，同时养成好的睡眠习惯，睡前避免饮食，避免睡前服用咖啡因。睡前热水泡脚，真正想睡的时候再上床睡觉。半夜醒来睡不着，可先起床做些安静的活动，直到睡意浓重时再回到床上，固定起床时间，白天小睡不可过久等，也对睡眠有一定的帮助。

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有助于睡眠的运动包括散步、慢跑、太极、瑜伽等。它们对睡眠都有一定帮助，但也是有时间限定，不宜离睡觉的时间太近，最好在睡前三个小时结束这些活动，有利于促进全身的气血循环，还可借此舒缓情绪，同时养成好的睡眠习惯，睡前避免饮食，避免睡前服用咖啡因。睡前热水泡脚，真正想睡的时候再上床睡觉。半夜醒来睡不着，可先起床做些安静的活动，直到睡意浓重时再回到床上，固定起床时间，白天小睡不可过久等，也对睡眠有一定的帮助。

有助于睡眠的食物如下：第一、牛奶，牛奶中含有色氨酸，让大脑生成血清素有助于睡眠；第二、蜂蜜，蜂蜜中含有非常丰富的葡萄糖，能抑制促食欲素分泌，用温水冲服就可；第三、杏仁，杏仁中含有色氨酸，还有舒缓肌肉的镁，少量食用有助于心脏健康，也可辅助睡眠；第四、中药中也有药食同源的食物，如珍珠粉具有安神定惊功效，适用于心虚，有热之心烦不寐，多梦健忘，心神不宁等症。茯苓，神龙本草经中说茯苓久服，安魂养神。

有助于睡眠的食物有：一．香蕉。除了含有丰富的复合胺和N 乙酰 5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁；二．菊花茶。因为其柔和的舒眠作用是凝神静气的最佳天然药方三．温牛奶。因为牛奶中包含色氨酸，能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸；四．蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢硫唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素；五．土豆。能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物；六．燕麦片。含有丰富的N 乙酰 5-甲氧基色胺；七．杏仁。同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁; 八．亚麻籽.富含欧米茄三脂肪酸；九．全麦面包搭配茶和蜂蜜。能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑，并在那转化为复合氨；十．火鸡。被认为是色氨酸的最好来源。

其实运动对孕妇和胎儿都是十分有利的，不仅可以增加产妇的抵抗力，还可以增加肌肉的力量，有助于顺利的分娩。第一个散步，尤其是对于不爱运动的孕妇来说，散步无疑是最佳的选择，但是孕妇散步一定要注意她的运动量，走路的速度不要太快，一天一次就行，每次持续个30到40分钟，第二个运动就是游泳，游泳对孕妇来说也是最好的选择之一，此外就是孕妇体操，这个也是比较适合孕妇的，有利于她的分娩。

血脂的发生是因为不良的生活方式导致的，除了不良的饮食习惯以外，不良的生活习惯也导致了血脂的发生和发展。不良的生活习惯中就包含多吃、少运动，那么少运动肯定对于血脂是不利的。因此，一旦患上了高脂血症应该鼓励多运动。健康的饮食习惯，包含蔬菜、水果、高纤维素的饮食、低碳水化合物的摄入，以及低脂的摄入。因此在生活方式上，要尽量的以一个积极健康的心态，保持良好的饮食习惯，以及多参加运动，使得血脂在正常的范围达标。

睡前喝牛奶有助于失眠这是有的，睡前喝牛奶确实有的病人是有助于睡眠的，但是好多成年人由于他胃中没有分泌牛奶的酶，它会造成腹胀反而会加重睡眠，这个我们也是经常遇得到的，这是因人而异的治疗方法，只是辅助睡眠。

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