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在运动过程中，当运动量过大时身体会消耗很多能量，电解质也会有一定程度的流失。为了保证我们的身体健康，及时的能量补充是非常重要的。许多运动员常常在补充水的时候喝一些运动饮料，运动饮料是根据我们运动时消耗的能量而配置的补充剂，可以及时的补充丢失的营养，恢复我们正常运动，减少疲劳。
运动饮料一般含有一定的糖、维生素和电解质，这正是我们在运动过程中可能流失最多的物质。由于长时间运动，体内糖原会有大量消耗，若不能及时补充糖分，肌肉会产生疲乏，体力下降的很快。且由于会消耗大量维生素，所以运动饮料中的维生素成分也很重要，比如维生素B12等，是很好的补充剂。运动饮料中含有一定的电解质，比如钠、钾，能在我们身体补充水分的同时保证电解质的平衡。否则电解质大量流失的话可能会导致抽筋等现象。
在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。如果运动量较小，就不要盲目补充了，否则可能会适得其反，产生不良影响。运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。在运动中，若准备补充，可以采用少量多次的方式，每隔20分钟补充125-250毫升，这样能避免胃部不适，还能及时补充血糖，降低疲惫程度。
运动饮料虽有好处，但也并不是每个人都适合饮用的。运动量较少的人群、高血压患者、糖尿病人、刚刚结束剧烈运动的跑者、小孩都不适合大量饮用运动饮料。其中的钠、钾等电解质会加重心脏、肾的负担，可能会产生血压升高等不利影响。而且含有糖分，所以糖尿病人也不能喝，过度摄入的话还很容易导致肥胖。
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