首页资讯晶报特别报道｜跑圈“师父”：让更多深圳人爱上跑步

晶报特别报道｜跑圈“师父”：让更多深圳人爱上跑步

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 10:54

深圳正值盛夏，每周三夜幕降临时，宝安体育场副场内一派火热景象，在这个约定的“间歇训练日”，数百道奔跑的身影在灯光的映照下，一圈又一圈地疾驰在400米的跑道上，他们汗如雨下，跑完后还大口喘着粗气，戴上了痛苦面具，但一个个却都乐在其中。不论是从体育场的高处望下去，还是站在场内近距离观摩，总会令人不由得心生感慨——深圳的跑步氛围真好，深圳的跑者们跑得真快！

在跑道最内圈的旁边，几位专业跑步教练紧盯着跑道上的动态，一边掐着秒表，一边还记录着每一圈的用时，为各自的学员们提供精准的间歇训练指导。

▲阿娇教练在给学员们上课。

深圳是一座“奔跑之城”，热爱跑步的人遍布这座城市的各个角落。近两年，深圳民间涌现出了一大批优秀大众跑者，他们的成绩和速度不断提升，除了自身的不懈努力，还得益于跑步教练们日复一日的科学指导和训练。不少成绩出众的职业运动员都选择在深圳扎根，当起了跑步教练，教授大众跑者跑步知识，组织日常训练，帮助他们跑得更好、更快、更强。这些跑圈“师父”成为推动深圳全民跑步热潮的幕后“英雄”。

边岐：科学训练受益终身

在深圳跑圈，边岐是个响当当的名字，这个被人称为“边神”的男人，家乡在距深圳2500公里之遥的内蒙古大草原。作为一名前国家田径队的运动员，边岐出众的天赋和能力让他的职业生涯历经辉煌，早早就站上了全国万米冠军的领奖台，大大小小的奖杯、奖状、荣誉证书拿到手软。2011年，深圳举办世界大学生运动会，边岐就代表中国队出征半程马拉松赛，以69分钟的完赛成绩，斩获个人第9名、团体第2名的佳绩。24岁时，边岐从国家队退役，转战马拉松赛场，经常站上冠军领奖台，战绩彪炳。他的个人全马最好成绩是2小时16分56秒，半马PB为1小时3分42秒，10公里最快速度为28分48秒。之后，边岐辗转来到深圳，至今在这座城市已经生活了近十年。

▲边岐

“当时是因为深圳的跑步氛围特别火，这座城市的环境也非常适合跑步。而且我还年轻，想来闯一闯。”边岐说。

经过多年沉淀和积累，如今的边岐已经成为深圳跑圈响当当的“金牌教头”，教过的学员多达数千人，“各行各业的都有，企业家、老板、公司白领、理发师，还有学生。”

有人说，跑步不用教，人人天生就会跑。边岐并不这样认为，“有的学员来找我学跑步是为了减肥，有的是为强身健体，还有的是为了提升比赛成绩，但不管目的是什么，都不能瞎跑。跑步运动是一个系统工程，需要科学合理的训练方式和饮食习惯，才能达到事半功倍的效果。”边岐说，如果随意性太大，缺乏有针对性的训练计划，会增加身体受伤的风险，“那样就适得其反了。”

如今，边岐每周的课程安排都满满当当的，他不仅担任深圳iRun跑步俱乐部的总教练，还是深圳几个商学院跑团的特聘教头，甚至还带中小学生备战中考体育，“我教过的中学生里，有不少都在跑步这个项目上考了满分。”

每周三晚上，边岐都会来到宝安体育场，带着俱乐部的学员们进行间歇跑训练，每次他都会提早一两个小时到场，先完成个人训练，“除了上课，我周末经常会去全国各地参加马拉松和越野赛，所以必须要坚持训练，保证竞技状态。”

当体育场的灯光亮起时，两个小时的间歇训练课正式开始，边岐站在跑道边，掐着秒表，一圈圈计算着学员们的配速，一边还在本子上不断记下一连串数字，精确到秒。“科学的跑步训练就是要严谨认真，这样才能更快更高效地提升身体素质和成绩，学员们才会获取成就感和满足感。”

▲边岐在给学员上课

在边岐看来，深圳的跑步环境和氛围在全国范围内都是数一数二的，“这也是我选择在深圳扎根的主要原因，这里的跑步场地非常多，公园、绿道、体育场遍布城市各个角落，随时随地都能跑起来。最重要的是，深圳人对跑步运动的热情非常高，不断会有新人加入到跑步群体中来。”

如今，事业有成的边岐，还收获了一份甜蜜的爱情，他的新婚妻子也来到深圳工作，“她在罗湖的一所学校里当体育老师，平时也喜欢跑跑步。”

对于未来，边岐说，他希望把在专业队学到的、自己经过多年运动总结出来的跑步知识、理念和训练方法，传授给更多热爱跑步的深圳人，“掌握科学合理的训练方式会让你受益终身，希望大家都能跑得快乐，跑出健康，收获满满的幸福感。”

廖路娇：让更多人健康跑步

全民自媒体时代，受众面极广的跑步运动成为了诞生“网红”的一大重要领域，一些高水平精英运动员和有特色的大众跑者，乐于在社交媒体上分享自己的跑步人生，吸引了众多粉丝的追随。作为跑步知识的传播者，跑步教练具备了天生的吸粉体质。

在抖音、小红书上搜索“跑步教练”这个关键词，能看到上百个拥有几十万粉丝的账号，不少视频的点赞量和转发量都非常高。

廖路娇就是一名“网红”跑步教练，目前她在全网的粉丝量已经达到近80万，这个数字还在不断增长中。她的江湖名号是“阿娇教练”，目前是青浪马拉松俱乐部总教练，这家俱乐部扎根在深圳，辐射全国多个大城市，“除了深圳，我们还在广州、成都、上海、佛山、东莞、哈尔滨七个城市开了分站，未来我们希望可以去到更多城市，带动更多人科学健康地跑步。”

▲廖路娇

阿娇教练的专业背景非常强大——世界田径一级教练员、国家一级马拉松运动员，至今已经有8年教龄，指导过超万名跑者。

“我们采用的是五维一体的周期化系统训练模式。耐力、速度、力量、恢复和营养缺一不可，”说起教学方法，阿娇侃侃而谈，“耐力是基础，速度帮助跑者提升成绩，力量能让我们减少伤病，恢复帮助我们提高，营养是根本，一日三餐保证基本身体能量来源支撑训练。这五大维度综合起来就能保证我们健康跑步，同时提升成绩。”

青浪俱乐部统计过学员来俱乐部训练的需求，主要包括三大类，“一种是想提升成绩的；第二种是健康出了问题，或者身体出现了频繁的伤病，希望通过科学跑步维持健康；第三种是喜欢我们俱乐部的跑步氛围。”

当跑步遇上瓶颈和伤病时，专业教练就能帮着解决问题，“我们能给学员提供很多服务和支持，包括增强健康跑步的意识，避免错误动作和训练习惯，降低受伤风险，培养规律运动习惯，帮助跑者激发潜能，提升自我等等。”

在阿娇教练看来，专业教练和跑步俱乐部的存在，能够更好地聚集志同道合的跑者，建立一个积极的跑步社区，“希望通过俱乐部和训练营的活动和赛事，推广跑步文化，让跑步成为更多人生活的一部分。”

▲廖路娇

对深圳的跑步环境和条件，阿娇赞不绝口，“深圳是‘花园城市’，为跑者提供了很多户外跑步场地。我记得我第一次在大沙河跑步时，就被那里的风景吸引了，公共设施也特别棒，特别是直饮水，对跑者来说太方便了！”

“深圳的田径场地资源同样特别值得称赞。场地条件优越，开放时间合理，为跑者提供了良好的训练环境。我们俱乐部每周三都会在宝安体育场训练，那里跑者很多，很热闹，大家都能遵守秩序，专注训练。”

深圳跑步赛事的丰富程度，也令阿娇教练印象深刻，“深圳每年都会有很多马拉松和越野赛赛事，这些跑步比赛进一步推动了跑步运动的发展。”

作为一座全国领先的科技创新之城，深圳在跑步科技的发展成果令跑者们受益匪浅，“深圳有很多智能跑步设备、跑步APP等，为跑者提供了更多便利，也能更好地帮助跑者完成目标。”

张振龙：有运动知识才能跑得好

每天清晨，天刚蒙蒙亮，福田体育公园的田径场内就聚集了不少跑友，他们在跑道旁开始热身，准备训练。跑步教练张振龙和他的一众弟子就是其中的“常客”，这里就是他们的“根据地”。

在国内马拉松界，张振龙是大神级的人物，他与深圳的缘分始于深圳马拉松，他曾多次参加过深马，其中最高光的时刻是在2018年，那一年深马，实力强劲的他一路疾风带闪电，从一众高手中脱颖而出，站上了男子组国内冠军的领奖台。和边岐一样，张振龙也是一位专业运动员，还曾代表内蒙古参加过全运会的马拉松项目。张振龙还参加过2012年伦敦奥运会选拔赛，获得国内第五名。