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秋冬季预防运动损伤，要手握5个大招，真的可以试一试

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 10:57

锻炼可以说是促进健康的有效方法之一。通过适当的锻炼，可以锻炼我们身体的体能、心血管功能、速度和耐力，达到健身、燃烧脂肪和促进健康的效果。

随着天气逐渐变冷，气温的逐渐下降，许多市民喜欢在凉爽的秋季进行户外活动。但是，由于气温变化、天气不稳定，以及运动中的疏忽，很容易就会造成运动损伤。那么，我们要如何预防运动中的运动损伤呢？

提醒：想要秋季运动不受伤？做好这些小“细节”

1、科学补水

进入秋季，气候就会变得非常干燥，而且气温也会出现明显下降，再加上秋季空气中的湿度降低，就很容易会引起喉咙干燥、口舌唾液不足、嘴唇干燥、鼻子出血、大便干燥等症状。

这时如果运动量大，出汗过多，也可以在水中加入少量食盐，这样做可以帮助保持我们体内的酸碱平衡。如果可以的话，也可以喝一些含有电解质的运动饮料，以防止肌肉痉挛的现象发生。如果从事长跑运动，也要喝适量的含糖白开水，防止低血糖、头晕、出汗、四肢疲劳等不良生理反应的发生。

2、做好热身工作

锻炼前，做好热身很重要，这可以帮助我们伸展身体，灵活四肢，放松身体的关节和韧带，同时可以让我们在运动时，不容易受伤。相反，如果我们不做好热身运动直接投入到健身运动中，就很容易出现意外，比如崴脚、肌肉拉伤，同时在运动的过程中，很容易出现肌肉损伤，运动后也容易出现腰酸背痛的问题。

因此，在准备锻炼之前，要先完成热身运动，让身体有一个适应的过程。这样才能使我们的身体在锻炼时，无论是舒缓的还是剧烈的锻炼，都能迅速适应，从而达到促进身体健康的目的。

3、注意运动强度、时间

对于想要通过健身来维护身体健康的朋友来说，也要注意运动的强度，不要过于急躁和贪婪，合理安排运动强度和时间，逐渐增加运动强度，同时也要避免长时间过度的运动，给自己的身体足够的休息和恢复时间。

这是因为过度运动和缺乏足够的休息会导致我们的肌肉疲劳和损伤。在制定锻炼计划时，也要合理安排休息时间，给身体足够的时间进行恢复和修复。如果感到身体疲劳或身体出现了异常的表现症状，就应该及时停止锻炼并寻求医疗帮助。

4、避免受凉

在秋冬季锻炼，服装的选择也是很重要的。选择的衣服应该有一定的保暖性，以免身体受凉，从而导致疾病的发生。此外，如果肌肉在运动中持续受到寒冷的刺激，体温过低，那么它们的灵活程度也会下降，这就无法很好的保护我们的身体健康。同时，避免在非常寒冷的环境中进行锻炼也是很重要的。

5、做好防护措施

由于每项健身运动都可能有受伤的风险，所以在运动中拥有正确和适当的防护措施来保护自己的安全是很重要的。如果自己的爱好是足球，那么在去球场之前一定要穿上合适的训练服和运动鞋。同样，徒步也应该穿好护膝，以保护自己的膝关节健康。

总之，锻炼方法因人而异，选择自己能够承受的锻炼，在锻炼时，要穿好防护用具，以及做好热身和拉伸运动，这样才能更好的保护我们身体免受运动损伤的侵袭。

秋季是户外活动的黄金季节，但我们也需要注意运动损伤的风险。通过热身和拉伸，选择合适的运动器材，控制运动强度和时间，注意环境安全，保持正确的训练姿势和技巧，遵循身体信号并及时休息，以及注意饮食和补水，这样我们可以降低受伤的概率，享受安全健康的秋季运动。