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学概跑步时常见的伤病及预防治疗

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 11:02

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学概跑步时常见的伤病及预防治疗.docx

文档分类：医学/心理学 | 页数：约16页举报非法文档有奖

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蚈学概跑步时常见的伤病及预防治疗膇【内容摘要】当跑步成为你的日常健身方式时,你可知道,即使预防受伤的准备再充分,跑步还是会带来很多意外的伤痛,最糟的是,这些伤痛大多需要几周的时间才会突显出来,然后又需要数周的时间来恢复。肄【关键词】跑步预防膃【文章分类号】W25蒇【文章标识号】T01膇当跑步成为你的日常健身方式时,你可知道,即使预防受伤的准备再充分,跑步还是会带来很多意外的伤痛,最糟的是,这些伤痛大多需要几周的时间才会突显出来,然后又需要数周的时间来恢复。怎样才能避免跑步带来的伤痛,又如何治疗已经发生的伤痛?下面速尔跑步小编就来教大家几招!蒅阿基里斯腱炎薁●症状:蒀阿基里斯腱是人体最大的肌腱,由小腿的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。阿基里斯腱炎的症状通常都是慢慢发作的,表现为阿基里斯腱疼痛、僵硬,尤其是每天刚下床的时候。等你的身体活动起来、暖和起来后,疼痛感会减少,有时候跑着跑着痛感会完全消失。跑步停下来之后,疼痛再次出现,而且可能比之前更甚。转动或触碰到阿基里斯腱时,可能出现嘎吱嘎吱破裂的声音。芆▲病因:薂阿基里斯腱在短时间内承受过大的压力时,会产生细小的撕裂,导致发炎。阿基里斯腱炎的起因通常是训练过量,或者短时间内运动过量,例如过量的越野跑就是一个原因。如果你是扁平足患者,患上阿基里斯腱炎的几率还会上升,因为你走路或跑步时,阿基里斯腱受到的压力会增加。芃◆预防:艿刚开始进行跑步训练的人,跑完后一定要做伸展运动,而且跑步频率要慢,每周跑步里程的增幅保持在10%以内。通过锻炼来增强小腿后肌,如站立着提起脚尖或脚跟的锻炼。进行低强度的交叉训练,如骑车、游泳等等。莆★治疗:羃最初感觉到疼痛时,采取“RICE”急救原则(休息、冷敷、加压、抬高)。治疗肌腱炎的一个关键就是休息,但是太长时间不动的话会导致关节僵硬。全方位转动受伤的脚踝,轻轻伸展小腿和脚踝,以保持灵活性。螁如果自我护理没有效果的话,一定要去医院治疗。如果肌腱持续在运动过程中产生细小的裂伤的话,最终很有可能因为过大的压力而导致破裂。医生可能会给脚部植入临时的植入物,将脚跟垫高,解除肌腱受到的压力。其他可能的治疗方法有:在鞋中垫上特制的脚跟垫片等,对脚跟起到缓冲和支撑作用;夜晚使用夹板等。也可以进行数周的物理治疗,帮助肌腱恢复和自我修复。肈踝关节扭伤蒆▲病因:莄主要是由踝关节扭转造成的,导致踝关节周围肿胀和疼痛。跑者有时候不注意自己脚下的路,突然一脚陷到坑里,造成踝关节扭伤。在柔软或不平整的赛道上跑步时,也经常出现扭伤。蒃★治疗:肁扭到脚踝后应立即停止跑步。慢走数分钟后,如果疼痛完全消失了,可以重新开始跑步;如果疼痛没有消失,不要再跑了。尽快用冰冷敷、抬高脚踝,可以减轻疼痛和肿胀。每4~6个小时需在肿胀处冷敷20分钟,如果疼痛持续,则继续冷敷2~3天。冷敷结束后,用弹力绷带包裹住脚踝以作支撑。若2~3天后肿胀依然持续,则应该接受X光检查,排除骨折的可能性。薆水疱螅●症状:羀这种损伤并不严重,但是可能造成剧烈的疼痛,导致无法继续跑步。伤处可能出现在脚部的任何部位。有的水疱不疼,有些则非常疼痛。袀▲病因:蚆脚上的水疱通常是摩擦引起的,主要是皮肤和袜子之间的摩擦。汗脚等脚部潮湿的情况也会导致水疱的产生,跑鞋太小或系得太紧也会产生水疱。膆◆预防:蚂首先,鞋子必须合脚。跑鞋至少要比其他鞋大半码,因为跑步的时候脚会肿胀。脚趾处应该有一定的空间。选择跑步专用的特制袜子,以合成纤维制成的为宜,它们可以吸走脚部的汗,防止袜子皱在一起,形成水疱;最好别穿棉袜。跑袜最好是没有缝合线、光滑一体的。蚈一些跑者选用双层的袜子来预防水疱,将皮肤和袜子之间可能产生的摩擦转移到了双层袜子之间。也可以在容易起水疱的地方抹上凡士林等润滑剂,但是不能抹太多,防止脚在鞋子中打滑。修脚的时候,不要用刀或磨板去除硬茧,它们可以保护你的脚不起水疱。一些跑者会在容易起水疱的地方贴上胶带进行预防,但要注意贴的时候不能起皱,也不能贴太紧。螆★治疗:莂水疱如果不疼的话,就不必处理,皮肤本身就有保护功能。水疱会慢慢破裂,里面的体液将流尽。如果感到疼痛的话,拿根针在水中煮5~10分钟,晾凉后小心地挑破水疱,将里面的体液挤出来,然后涂上抗菌的药膏,在上面贴上创可贴或胶带,防止感染并提供缓冲。如果在跑马拉松的过程中出现了水疱,可以在医疗站接受治疗,治疗后你也许能在无痛状态下继续比赛。肀髂胫束综合征莇▲病因:螆髂胫束综合征在跑者身上很常见,表现为膝盖或髋部的锐痛、灼痛,大多数患者感觉膝盖外侧疼痛。髂胫束是在大腿外侧伸展的一条组织,从髋骨顶端一直延伸到膝盖外侧。在跑动过程中,它负责稳定膝盖和髋骨。当髂胫束变短时,它与骨骼的摩擦变大,导致膝盖外侧或髂胫束本身发炎,引起疼痛。训练过度是造成髂胫束综合征的最常见原因,在坡面上跑步、热身或冷却运动不够

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