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运动减肥一个月大约减几斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 12:23

更新时间:2019-02-25

对于要减肥的人来说，选择合适的减肥方法是很重要的，节食减肥虽然快速，但是很容易反弹，运动减肥瘦得比较慢，但健康不会反弹，那么运动减肥一个月大约减几斤呢?想通过运动减肥的女生都想知道答案，其实减肥是不能急躁的，只要严格按自己的计划执行，坚持下去一定能瘦下来的。下面看看运动一个月能减掉多少。

如果按照每天运动一小时来计算，大约可以消耗500卡热量，一公斤脂肪相当于7700卡。每日热量摄入=基础代谢消耗和运动一小时消耗的500卡热量。

这样计算运动一个月消耗的总热量=500卡*30;一公斤脂肪= 7700卡;一个月减少的脂肪=一个月运动消耗的热量/一公斤脂肪的热量，结果大约为4斤。根据这个计算方法，每天运动1小时，坚持一个月就可以瘦4斤。

上面这个计算是忽略了饮食等干扰因素的，如果要通过运动减肥，一个月能减多少斤还是有很多要求的。

首先要确保坚持运动，其次要保证低热量的饮食，睡眠也要得到保证，这样才可以保证运动减肥结果。减肥的速度太快也不是好事，正常的速度瘦下来就好，3个月减掉5-10%左右的体重是最健康的。如果减肥太快，可能会影响健康。

运动减肥一个月大约减几斤和一个人的体重是有很大关系的。很肥胖、体重较大的人，可能在一开始减肥的速度会更快，这是因为控制了饮食，摄入的热量减少了，身体开始消耗储存的脂肪来保证能量供应。不是很肥胖的人，BMI在21到23.9之间，就不会减得太快。所以瘦多少要根据个人的情况决定。

在运动减肥的早期阶段，如果一直保持低热量饮食，减肥效果更为明显，到了后期身体适应了这个运动强度，体重就下降很慢了，只要继续坚持运动，全身的体态包括大腿小腿都会明显瘦下来。减肥的效果不仅是为了体重减轻，更重要的是塑造健美的身材线条，这样才更健康，曲线也更漂亮。

审编医生

赵旭神经内科副主任医师医院：锦州市中心医院

主治疾病：脑梗塞、脑出血、偏头痛、脑炎、脑膜炎、脊髓炎、癫痫...详情>