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我用5个月减30斤的经验告诉你，做到这5点真的很容易健康瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 12:57

经常听到有人抱怨自己减肥怎么也减不下去，还越减越肥。在燕教授营养师看来，其实你减不了肥，是因为你使用的方法不正确，只要你使用正确的方法，瘦下来是迟早的事，如果你在减肥的时候能做到这5点，不仅能瘦，而且还是健康瘦。

1、三餐准时吃

每一餐都要准时吃，好的饮食习惯能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。特别是早餐，一定要吃，并且要吃得好且丰富，因为我们一天所需的能量消耗来自于早餐，如不吃早餐会导致基础代谢变得，对减肥是不利的。

晚餐不要吃得太晚，最好不要超过晚上8点才吃晚饭，太晚吃晚饭会导致热量堆积，从而肥胖的。

一般来说男人每天大概消耗1500-1800千卡，女人每天消耗1200-1500千卡。早点吃完晚饭能有时间散散步、消耗热量，减少热量的堆积。

2、饮食均衡，低热量饮食

建议的饮食原则是在控制热量的基础上平衡膳食。一般情况下每天能量摄入减少300-500kcal，严格控制脂肪和油的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和奶制品摄入，多选择低热量且饱腹感强的食物。

比如：主食：玉米、燕麦、全麦面包、糙米饭等；蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆制品等；蔬果：苹果、猕猴桃、草莓、圣女果、菠菜、西兰花、芹菜等；脂肪：花生、开心果、核桃等。饮食均衡建议平均每天12种食物，一周25种食物。

3、饮食七八分饱即可

减肥的时候肯定不能吃得太饱，要使消耗的热量大于摄入的热量，这样才能有效减肥，所以饮食不能吃得过饱，七八分饱即可。保持一定的饥饿感，才能更充分地燃烧脂肪。

4、晚餐要吃

很多人觉得减肥要控制热量，那么晚餐就不吃了。燕教授营养师告诉大家，晚餐不吃会很容易导致你半夜饥饿，到时候就会影响你的睡眠，睡眠质量差，就会导致瘦素分泌下降，控制食欲的能力变差，到时候就会暴饮暴食，想瘦就更困难的。

建议晚餐尽量以青菜为主，如：西红柿、丝瓜、黄瓜、西蓝花、胡萝卜、豆腐、鱼肉、鸡肉这些也可以，要是想吃点饭，也就打小半碗，多吃菜，坚持一段时间，你就会发现，光吃菜也可以填饱肚子。

5、适量运动

减肥七分靠饮食，三分靠运动，所以平时也要做适量的运动。比如：少坐电梯多爬楼梯、上下班提前一两个站下去，走走路或者骑自行车、打打羽毛球等。建议一周3~6天40分钟~60分钟的运动时间。有氧运动和力量训练相结合是最好的，这样减肥更有效果，燃脂更快。

综上所述就是我用5个月减30斤的经验，做到这5点真的很容易健康瘦。

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