减肥=降低体脂率！这4个方法，做到越多瘦得越快！

减肥期间，很多人在认为减肥就是降低体重，他们每天都会抱着体重秤，看看自己的体重到底下降了没有，下降了就开心，上升了就会苦恼一整天。他们会选择节食减肥，或者是吃减肥产品，让体重快速下降。但是最后的结果是伤害了基础代谢，让自己变易胖体质。自己花了不少钱，却没有能够瘦下来，反而身体还被搞坏了，这就是节食或者是吃减肥产品的代价。那么，减肥不是降低体重，应该降低什么呢？减肥前，你要明白的一点是体脂率才是胖瘦的关键，只有降低你的体脂率，才能真正瘦下来。体脂率指的是体内的脂肪占你全身重量的比重。体脂率越高的人，意味着你体内的脂肪过高，从而你的身材越胖。而体脂率低的人，脂肪的含量比较少，那么身材自然会瘦。对于减肥的人来说，最苦恼的不是减重，而是如何降低体脂率，这才是你需要去关注的。而不是每天盯着自己的体重，体重只是作为你健康的参考值，而不是你肥胖的决定因素。所以，不要认为减重就可以让你瘦下来。如何快速地帮助身体提高代谢，降低体脂率？这4个方法，每天坚持做让你瘦得更快。第一方法、晚餐要晚上8点前吃完，这样你才能够瘦下来很多人的晚餐都比较晚吃，基本上9点多才吃。而晚上身体的活动系数下降了，消化的能力有限。如果晚餐你吃得比较晚，还吃得比较丰富，那么你的身材是瘦不下来的。晚餐最好不要超过8点，否则对你的肠胃负担会很大。晚吃的人，肠胃消化功能都会比较差，脂肪容易堆积，从而导致代谢速度下降。第二个方法、每周4次有效的有氧运动很多人对于运动就是坚持不下来，总是一周做1次运动就已经不错了。但是，这样的运动量实在是太少了，相对于你摄入的热量来说，身体输出的热量少，身材就会发胖。减肥期间加强运动锻炼，可以提高你的代谢能力，让你的身材变得苗条显瘦。一周4次的运动，才是比较有效的，如果总是断断续续地运动，你是没有办法瘦下来的。第三个方法、多喝水，不要喝饮料饮料是很多人都喜欢喝的，夏天最受欢迎就是奶茶和可乐了，而这两类饮食的糖分和热量都是比较高的，经常喝的人身材会非常容易发胖，还会让你的血糖升高。减肥期间，多喝水能够提高你的身体代谢，加快你的身体内部循环，从而让你的燃脂速度加快。水是零热量的，有效补充水分，促进细胞的新陈代谢，还可以增强你的饱腹感，控制你的食欲。第四个方法、让自己在晚上23点前入睡很多人都以为：每天少睡点可以让身体多消耗热量，但是，这样只会让你的身体感觉到疲惫，激素分泌也会紊乱。熬夜晚睡的你会发现，身体代谢得不到提升，减肥速度缓慢，免疫力低下，原因就是你缺觉。只有让身体睡够，你的精神才会变得充沛，体脂率下降速度才会提高。 

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